Перепелка, фаршированная овощами и оливками с ароматом шиповника на пару

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и состава КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для вашего блюда на основе указанных ингредиентов:

Ингредиенты:

• Перепелка (2 шт.)

  • примерно 150 г каждая → 300 г
    
  • КБЖУ на 100 г (средние значения):
    
  • Калории: 200 ккал
    
  • Белки: 20 г
    
  • Жиры: 13 г
    
  • Углеводы: 0 г
    
  • Итого:
    
  • Калории: 600 ккал
    
  • Белки: 40 г
    
  • Жиры: 26 г
    
  • Углеводы: 0 г

• Оливки ITLV (4 шт.)

  • примерно 4 шт. (~20 г)
    
  • Калории на 100 г: около 145 ккал
    
  • ИТОГО:
    
  • Калории: 29 ккал
    
  • Белки: 0 г
    
  • Жиры: 3 г
    
  • Углеводы: 1 г

• Перец болгарский (0,5 шт.)

  • примерно 50 г
    
  • Калории: около 20 ккал
    
  • Белки: 1 г
    
  • Жиры: 0 г
    
  • Углеводы: 5 г

• Помидоры черри (4 шт.)

  • около 80 г (по 20 г на помидор)
    
  • Калории: 18 ккал
    
  • Белки: 0,8 г
    
  • Жиры: 0,2 г
    
  • Углеводы: 3,9 г

• Лук репчатый (0,5 шт.)

  • примерно 50 г
    
  • Калории: 20 ккал
    
  • Белки: 0,5 г
    
  • Жиры: 0 г
    
  • Углеводы: 4,5 г

• Масло оливковое ITLV (2 ст.л.)

  • примерно 20 г (1 ст.л. около 10 г)
    
  • Калории: 120 ккал
    
  • Белки: 0 г
    
  • Жиры: 14 г
    
  • Углеводы: 0 г

• Сироп шиповника (1,5 ст.л.)

  • примерно 22 г (1 ст.л. ≈ 15 г, значит 1,5 стл. ≈ 22 г)
    
  • Калории: около 73 ккал (при 330 ккал на 100 г)
    
  • Белки: 0 г
    
  • Жиры: 0 г
    
  • Углеводы: 19 г

Итоговые значения:

Примечание:

• Количество соли, зелени и свежего перца молотого не влияет на КБЖУ значимо и можно не учитывать.
• Значения приблизительные, точные параметры могут варьироваться в зависимости от конкретных брендов и размеров.

Если нужно более точное меню или расчет с учетом конкретных упаковок, могу дополнительно помочь!