Пенне с тунцом и овощами по рецепту Tatjana

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и состава по основным макронутриентам (КБЖУ) для вашего блюда:

Исходные продукты:

• Макароны "пенне" — 200 г (одна пачка примерно 500 г, вы взяли половину)
• Тунец консервированный — 1 банка (~150 г отварного продукта с жидкостью)
• Кукуруза — 3 ст.л. (~45 г)
• Свежий огурец — кусок (~50 г)
• Майонез — 2 ст.л. (~30 г)
• Оливковое масло EV — 1 ч.л. (~5 г)
• Укроп и соль, чили — минимальное количество, практически не влияют на калорийность

Расчет по продуктам:

1. Макароны "пенне" (200 г)

• Калорийность ~ 350 ккал на 100 г (сухое)
• Итог: 200 г х 350 / 100 = 700 ккал

2. Тунец консервированный (отварной, без масла)

• Примерно 132 ккал на 100 г
• Банка (~150 г): 150 г х 132 / 100 = 198 ккал

3. Кукуруза (3 ст.л., около 45 г)

• Калорийность ~ 86 ккал на 100 г
• Итог: 45 г х 86 / 100 = 39 ккал

4. Свежий огурец (~50 г)

• Калорийность ~ 15 ккал на 100 г
• Итог: 50 г х 15 / 100 = 7.5 ккал

5. Майонез (2 ст.л., около 30 г)

• Калорийность ~ 540 ккал на 100 г
• Итог: 30 г х 540 / 100 = 162 ккал

6. Оливковое масло EV (1 ч.л., 5 г)

• Калорийность ~ 884 ккал на 100 г
• Итог: 5 г х 884 / 100 = 44 ккал

Итоговая калорийность:

700 + 198 + 39 + 7.5 + 162 + 44 = около 1 150.5 ккал

Макронутриенты (примерно):

• Белки:

  • Макароны: 12 г на 100 г → 24 г
    
  • Тунец: около 23 г на 100 г → 34.5 г
    
  • Кукуруза: 3 г на 100 г → 1.4 г
    
  • Огурец: 1 г на 100 г → 0.5 г
    
  • Майонез: зависит, примерно 1 г на 15 г → около 2 г
    
  • Масло: 0 г (жиры уже учтены)
    
  • Общий белок: примерно 62 г

• Жиры:

  • Макароны: примерно 1 г на 100 г → 2 г
    
  • Тунец: около 1 г на 100 г → 1.5 г
    
  • Кукуруза: около 1 г на 100 г → 0.45 г
    
  • Огурец: 0 г
    
  • Майонез: около 54 г на 100 г → 16.2 г
    
  • Масло: 5 г
    
  • Общий жир: примерно 24 г

• Углеводы:

  • Макароны: примерно 75 г на 100 г → 150 г
    
  • Тунец: около 0 г
    
  • Кукуруза: 19 г на 100 г → 8.55 г
    
  • Огурец: примерно 3 г на 100 г → 1.5 г
    
  • Майонез: примерно 6 g на 100 g → 1.8 г
    
  • Масло: 0 г
    
  • Общий углевод: около 161 г

Итоговая оценка:

Это ориентировочные значения, которые могут незначительно варьироваться в зависимости от конкретных марок и методов приготовления.

Если нужно более точное или подготовленное под конкретные диетические цели меню, могу помочь уточнить!