Салат с креветками в ананасе

Конечно! Вот расчет ориентировочного КБЖУ по вашему рациону:

1. Ананас (примерно 150 г)

• Калории: 50 ккал
  
• Белки: 0.5 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 13 г
  

(Для 300 г — удвоим показатели)
- Калории: 100 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 26 г

2. Креветки (300 г)

• Калории: 70 ккал (на 100 г)
  
• Белки: 15 г (на 100 г)
  
• Жиры: 1 г (на 100 г)
  
• Углеводы: 1 г (на 100 г)
  

За 300 г:
- Калории: 210 ккал
- Белки: 45 г
- Жиры: 3 г
- Углеводы: 3 г

3. 2 яйца (средние, около 50 г каждое)

• Калории: 70 ккал (на яйцо)
  
• Белки: 6 г
  
• Жиры: 5 г
  
• Углеводы: 0.6 г
  

За 2 яйца:
- Калории: 140 ккал
- Белки: 12 г
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 1.2 г

4. Сладкий перец (примерно 100 г)

• Калории: 31 ккал
  
• Белки: 1 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 6 г
  

5. Твердый сыр (100 г)

• Калории: 350 ккал
  
• Белки: 25 г
  
• Жиры: 28 г
  
• Углеводы: 1 г
  

6. Помидоры черри (8-10 шт) — примерно 150 г

• Калории: 30 ккал
  
• Белки: 1.5 г
  
• Жиры: 0.2 г
  
• Углеводы: 6 г
  

7. Перепелиные яйца (8-10 шт) — примерно 7-9 г одно, возьмем 10 шт

(примерно 12 г)
- Калории: 14 ккал (на одно яйцо)
- Белки: 1.2 г
- Жиры: 0.1 г
- Углеводы: 0 г

За 10 штук:
- Калории: 140 ккал
- Белки: 12 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 0 г

8. Листья салата (примерно 50 г)

• Калории: 10 ккал
  
• Белки: 1 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 2 г
  

9. Майонез (примерно 2 столовые ложки — около 30 г)

• Калории: 200 ккал
  
• Белки: 2 г
  
• Жиры: 22 г
  
• Углеводы: 0 г
  

10. Сок лимона (примерно 2 столовые ложки — 30 г)

• Калории: 8 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 2 г
  

Итоговые показатели:

Итоговые значения:

Калории: примерно 1169 ккал
Белки: примерно 100.5 г
Жиры: примерно 64.4 г
Углеводы: примерно 47.2 г

Если есть необходимость более точного расчета или корректировка порций — сообщите!