Вход | Регистрация
В настоящее время принято считать, что жирные продукты вредят нашему здоровью, и лучше их не есть совсем или, по крайней мере, сильно ограничить употребление, особенно, если стремишься похудеть или удержать форму. Однако, мы хотим развенчать мифы о «неполезности» жиров и рассказать вам не о вредных жирах, а о полезных. Ведь доказано, что «правильный» жир может разрушить даже «окаменелые» жировые отложения. И так познакомимся же с самыми щедрыми источниками жира.
1. Оливковое масло, оливки и маслины (883 ккал на 100 г)
Маслины и оливки содержат высокий процент Омега 9, мононенасыщенных жирных кислот, а также клетчатку, которая в соединении с маслом улучшает работу кишечника и соответственно на пищеварение, что сказывается на похудении. В состав масла входит олеиновая кислота, которая благотворно влияет на обменные процессы и способствует потере веса. Также большую роль играет не только вкус, но и запах масла: он снижает аппетит и повышает уровень серотонина, что помогает нам быстрее ощутить чувство насыщенности.
Рекомендуемая доза употребления: 30 г в сутки.
2. Орехи и семечки (от 550 ккал на 100 г)
Источник: zdorovieinfo.ru
Они являются важной частью сбалансированного питания, так как содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови и тем самым защищают наши сосуды и нормализуют давление. Орехи и семечки являются источниками витаминов А и Е, богаты белками и аминокислотами, а также полезными минералами, которые ускоряют обмен веществ. Плюс благодаря своей калорийности они способны надолго утолить голод.
Рекомендуемая доза: 20 г в день.
3. Жирная рыба (от 250 ккал на 100 г)
Источник: ijiza.ru
Жирная рыба (сёмга, сардина, сельдь, анчоусы, корюшка) - самый ценный источник Омега-3. Эта кислота разжижает кровь, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, очищает организм от «плохого» холестерина и помогает сжиганию жира. Белок, содержащийся в рыбе, хорошо усваивается организмом, подавляет чувство голода и способствует быстрому насыщению на долгий период времени.
Рекомендуемая доза: 2 раз в неделю (запечённая или вареная).
4. Авокадо (223 ккал на 100 г)
Одно из основных достоинств авокадо, несмотря на его высокую калорийность, оно является важным растительным источником полиненасыщенных жирных кислот. Авокадо питательно, легко переваривается и придаёт чувство насыщения надолго. Кроме того, оно благотворно влияет на регенерацию кожи, содержит витамин Е и является отличным антиоксидантом, поэтому авокадо входит в состав многих кремов для тела и лица.
Рекомендуемая доза: 1 авокадо 1 раз в неделю.
5. Тёмный шоколад с содержание какао не менее 75% (550 ккал на 100 г)
Источник: infoniac.ru
Он богат антиоксидантами, включая теобромин, который способствует снижению кровяного давления, и множеством полезных элементов: магний, йод, кальций, железо, которые помогают ускорить обмен веществ и снижают тягу к сладкому. Шоколад является отличным натуральным антидепрессантом, который так нам необходим в современном ритме жизни!
Рекомендуемая доза: 10-15 г в день.
И не забывайте: в капле - лекарство, в ложке - яд!
