Вход | Регистрация
Быстрый обмен веществ - важный фактор при снижении веса. Если процесс похудения замедлился или вовсе остановился, не стоит ужесточать диету или изнурять себя физическими нагрузками. Просто следуйте этим простым рекомендациям и худейте.
Обязательно ужинайте
До сих пор многие думают, что пропуская ужин, они быстрее избавятся от ненавистных килограммов. Но это не так. Не получая достаточного количества пищи, организм при первой же возможности начинает делать запасы. Шесть приёмов пищи в день - оптимальное соотношение, чтобы не только ускорить обмен веществ, но и получить все необходимые питательные вещества.
Боритесь со стрессом
Стресс не только разрушает нервную систему, но и снижает скорость обмена веществ. Всему виной - кортизол (гормон стресса). Когда его концентрация в крови превышает норму, метаболизм замедляется. При первых признаках перенапряжения старайтесь глубоко дышать и попытаться абстрагироваться. Лучше всего в борьбе со стрессом помогают занятия йогой.
Перекусите перед сном
Не поверите, но правильный перекус перед сном поможет ускорить метаболизм. Дело в том, что низкий уровень сахара в крови уменьшает мышечную массу, а небольшой приём пищи (только если он не более 100-200 калорий) поможет поддерживать сахар в норме и сжигать жир, даже пока вы спите.
Ешьте больше клетчатки
Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, попадая в желудок, сильно увеличиваются в объёме, поэтому чувство насыщения наступает быстрее и длится дольше, а значит во время следующего приёма пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, такая еда требует долгого и тщательного пережёвывания, а это, в свою очередь, ещё на 10 процентов сжигает больше калорий. Так что не забудьте включить в свой рацион бурый рис, овсянку и ячмень.
Балуйте себя тёмным шоколадом
Есть много весомых аргументов в пользу тёмного шоколада, как, например, тот факт, что он ускоряет обмен веществ. Этому эффекту способствуют такие вещества, как кофеин и антиоксидант катехин, входящие в состав горького шоколада. Небольшая порция этого десерта улучшит и настроение, и метаболизм.
Добавляйте в еду корицу как можно чаще
Эта ароматная восточная специя содержит в себе практически все полезные вещества - от антиоксидантов до эфирных масел и витаминов. К тому же благодаря своему свойству регулировать уровень сахара и ускорять метаболизм она просто незаменима для людей, следящих за своим весом. Добавьте корицу в утреннюю овсянку, посыпьте ею ломтик пшеничного тоста или приправьте суп.
Пейте больше воды
Нарушение водного баланса существенно ухудшает самочувствие и негативно отражается на фигуре. Недавний эксперимент доказал, что люди, которые выпивали от 8 до 12 стаканов чистой воды в день, сжигали больше жира, чем те, кто довольствовался только четырьмя стаканами.
