Салат "белочка"

Конечно, я рассчитаю ориентировочные значения КБЖУ для указанного вами набора продуктов. Учтите, что точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от конкретных размеров продуктов и их марки.

Ингредиенты:

• 3-4 варёные картофелины (~300 г)
• 1 варёная куриная грудка (~200 г)
• 4 яйца (варёные вкрутую)
• 1 банка шампиньонов (~200 г)
• 2 луковицы (~200 г)
• 1/2 ст. грецких орехов (~50 г)
• 1 зелёное яблоко (~150 г)
• 2 варёные морковки (~150 г)
• Маслины для украшения (~10 шт)
• Майонез (~50 г)

Расчёт КБЖУ:

1. Картофель (300 г)

• Калории: 255 ккал
• Белки: 6 г
• Жиры: 0.3 г
• Углеводы: 58 г

2. Куриная грудка (200 г)

• Калории: 220 ккал
• Белки: 46 г
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 0 г

3. Яйца (4 шт.)

• Калории: 312 ккал
• Белки: 27 г
• Жиры: 22 г
• Углеводы: 2 г

4. Шампиньоны (~200 г)

• Калории: 50 ккал
• Белки: 4 г
• Жиры: 0.5 г
• Углеводы: 7 г

5. Лук (~200 г)

• Калории: 80 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 18 г

6. Грецкие орехи (50 г)

• Калории: 330 ккал
• Белки: 8 г
• Жиры: 33 г
• Углеводы: 7 г

7. Зелёное яблоко (~150 г)

• Калории: 80 ккал
• Белки: 0.5 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 22 г

8. Морковь варёная (~150 г)

• Калории: 60 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 14 г

9. Маслины (~10 шт., около 50 г)

• Калории: 80 ккал
• Белки: 0.5 г
• Жиры: 8 г
• Углеводы: 3 г

10. Майонез (~50 г)

• Калории: 340 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 35 г
• Углеводы: 2 г

Итоговые значения:

Вывод:

Это приблизительные показатели КБЖУ для вашего блюда, которое включает в себя варёные картофель, куриную грудку, яйца, грибы, лук, орехи, яблоко, морковь, маслины и майонез. Для более точных данных рекомендуется использовать конкретные весы и пищевые этикетки продуктов.

Если нужно, я могу подготовить более точную разбивку или рекомендации по калорийности для диетических целей!