Мюсли с фруктами на завтрак.
Попробуйте мюсли с фруктами на завтрак: натуральный йогурт или кефир, яблоко, свежая клубника, мюсли без сахара и очищенные семечки подсолнуха.

Ингредиенты
- 150 г натурального йогурта(1,5% жирности) или кефира (1,5% жирности)
- 1/2 ч.л. сахара или 1 ч.л. мёда
- 1/2 яблока (средней величины)
- 100 г свежей клубники
- 3 ст.л. мюсли без сахара
- 10 г очищенных семечек подсолнуха
Пошаговый рецепт приготовления
1.Мюсли ,йогурт,семечки,сахар или мёд ,хорошо перемешать.Яблоко натереть на крупной тёрке или мелко нарезать.Клубнику нарезать по желанию.Мюсли ,натёртое яблоко и клубнику перемешать.
Вкусный и полезный завтрак готов!В 1 порции 304 килокалорий.
Пошаговые фото рецепта

Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот примерный расчет КБЖУ для указанных продуктов:
Продукты и их показатели:
- Натуральный йогурт (1,5%) — 150 г
- Калории: около 81 ккал
- Белки: 6 г
- Жиры: 2 г
Углеводы: 9 г
Сахар (0,5 ч.л.) — примерно 2 г
Калории: около 8 ккал
Белки: 0 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 2 г
или
Мёд (1 ч.л.) — около 7 г
- Калории: около 21 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 6 г
(Вы можете выбрать, что для вас предпочтительнее)
- Яблоко (среднее, около 150 г)
- Калории: 78 ккал
- Белки: 0.4 г
- Жиры: 0 г
Углеводы: 21 г
Свежая клубника (100 г)
Калории: 32 ккал
Белки: 1 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 7.7 г
Мюсли без сахара (3 ст.л., примерно 30 г)
Калории: 114 ккал
Белки: 3 г
Жиры: 1.5 г
Углеводы: 23 г
Очищенные семечки подсолнуха (10 г)
Калории: 58 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 2 г
Итоговые показатели (примерно):
Параметр | Значение |
---|---|
Калории | 81 + 8/21 + 78 + 32 + 114 + 58 ≈ 391–400 ккал |
Белки | 6 + 0 + 0.4 + 1 + 3 + 2 ≈ 12.4 г |
Жиры | 2 + 0 + 0 + 0.3 + 1.5 + 5 ≈ 8.3 г |
Углеводы | 9 + 2 + 21 + 7.7 + 23 + 2 ≈ 64.4 г |
Итог:
- Калорийность: примерно 400 ккал
- Белки: около 12 г
- Жиры: около 8 г
- Углеводы: около 64 г
Если хотите точнее, можно выбрать между сахаром и мёдом, тогда показатели слегка изменятся.
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии


