Постный салат из тунца

Постный салат из тунца с консервированным тунцом в собственном соку, зеленым яблоком, красной фасолью и майонезом - легкое и вкусное блюдо для любого стола!

Фото к рецепту: Постный салат из тунца

Ингредиенты

  • 2 банки консервированного тунца в собственном соку или 400 г свежего(запечь или отварить)
  • 1 зеленоне яблоко
  • 1банка красной фасоли
  • майонез

Пищевая ценность

Калории: 30.0 г)
Белки: 21.75 г
Жиры: 22.5 г
Углеводы: 55.0 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

Яблоко нарезать маленькими кубиками,добавить тунец и фасоль,заправить майонезом и к столу!

Информация о рецепте

Расчет КБЖУ

Конечно! Вот приблизительный расчет КБЖУ для указанных продуктов:


1. Две банки консервированного тунца (в собственном соку)
- Объем: примерно 150 г каждая банка, итого 300 г
- Калории: 132 ккал на 100 г → 396 ккал
- Белки: 23 г на 100 г → 69 г
- Жиры: 1 г на 100 г → 3 г
- Углеводы: 0 г

2. 400 г свежего тунца (запечь или отварить)
- Калории: примерно 120 ккал на 100 г → 480 ккал
- Белки: 26 г на 100 г → 104 г
- Жиры: 1 г на 100 г → 4 г
- Углеводы: 0 г

Общее по тунцу (одинаковий эффект, если взять оба варианта, их суммировать или выбирать по необходимости):
- Калории: 396 + 480 = 876 ккал
- Белки: 69 + 104 = 173 г
- Жиры: 3 + 4 = 7 г
- Углеводы: 0 г


3. 1 зеленое яблоко (примерно 150 г)
- Калории: около 52 ккал на 100 г → 78 ккал
- Белки: 0,3 г на 100 г → 0,45 г
- Жиры: 0,2 г на 100 г → 0,3 г
- Углеводы: 14 г на 100 г → 21 г

4. 1 банка красной фасоли (около 400 г, из них примерно 250 г в отрытом виде с жидкостью)
- Калории: примерно 127 ккал на 100 г (отварная фасоль без жидкости)
- Пожирность: 0,5 г на 100 г
- Белки: 8.7 г на 100 г
- Углеводы: 22 г на 100 г

Объем (приблизительно, без жидкости):
- Калории: 127 ккал × 2,5 = 317.5 ккал
- Белки: 8.7 г × 2,5 = 21.75 г
- Жиры: 0,5 г × 2,5 = 1.25 г
- Углеводы: 22 г × 2,5 = 55 г


5. Майонез (примерно 2 столовые ложки, около 30 г)
- Калории: примерно 700 ккал на 100 г → 210 ккал (на 30 г)
- Белки: 1 г на 100 г → 0,3 г
- Жиры: 75 г на 100 г → 22,5 г
- Углеводы: 1 г на 100 г → 0,3 г


Общий итог по КБЖУ:

ПараметрЗначение
Калории876 + 78 + 317.5 + 210 ≈ 1 481.5 ккал
Белки173 г + 0,45 г + 21.75 г + 0,3 г ≈ 195.5 г
Жиры7 г + 0,3 г + 1.25 г + 22.5 г ≈ 31.05 г
Углеводы0 + 21 г + 55 г + 0,3 г ≈ 76.3 г

Если нужно точнее или учитывать конкретные размеры и бренды, могу скорректировать расчет.

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Новые статьи

Комментарии

wall-e
25.12.2008 20:08
Ответить
Надо попробовать. Как раз думаю, что из фасоли сделать:) Рыбу люблю. Мням 5:)
kostenko_irina_
25.12.2008 20:58
Ответить
не пойму только к чему тут яблоко
irina-kolyshkova
25.12.2008 21:03
Ответить
САЛАТИК---ХОРОШ!!!5555555
Ответить

Нда... Только ингредиенты? Где последовательность? И как отметила Ирина: "К чему тут яблоко?"
Создатели рецепта, Прошу его подкорректировать: убрать яблоко, добавить определение пропорций в ложках или граммах. Банки по весу бывают разные. Майонеза сколько? Очень разочарована.
К моему сожалению 4-...

oksana malzew
26.12.2008 04:24
Ответить
5+!!!

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.5154437202709561.029
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru