Салат «кальмаровый рай»

Конечно! Вот примерный расчет КБЖУ для указанного вами блюда, исходя из стандартных средних значений продуктов:

Ингредиенты:

• Кальмары (6-8 тушек): примерно 600 г
  
• Луковица (1 шт): около 150 г
  
• Морковь (1 шт): примерно 100 г
  
• Яйца (5-6 шт): около 300 г
  
• Маринованные огурцы (4-5 шт): около 150 г
  
• Майонез: примерно 2 столовые ложки (30 г)

Расчет по компонентам:

Кальмары (600 г)

• Калории: 70 ккал на 100 г → 420 ккал
• Белки: 15 г на 100 г → 90 г
• Жиры: 1 г на 100 г → 6 г
• Углеводы: 3 г на 100 г → 18 г

Лук (150 г)

• Калории: 40 ккал на 100 г → 60 ккал
• Белки: 1 г → 1,5 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 9 г → 13,5 г

Морковь (100 г)

• Калории: 41 ккал → 41 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 10 г

Яйца (6 шт, 300 г)

• Калории: 155 ккал на 100 г → 465 ккал
• Белки: 13 г на 100 г → 39 г
• Жиры: 11 г на 100 г → 33 г
• Углеводы: 1 г

Маринованные огурцы (150 г)

• Калории: 16 ккал на 100 г → 24 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 3 г

Майонез (30 г)

• Калории: 680 ккал на 100 г → 204 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 75 г
• Углеводы: 1 г

Общий КБЖУ:

Итоговая порция:

Это пример на всю массу. В зависимости от количества порций, делите эти показатели на число порций.

Если у вас, например, получается 4 порции, то на одну порцию будет примерно:- Калорий: 814 / 4 ≈ 204 ккал- Белков: 133.5 / 4 ≈ 33.4 г- Жиров: 114 / 4 ≈ 28.5 г- Углеводов: 46.5 / 4 ≈ 11.6 г

Если нужны более точные расчеты или изменение ингредиентов, скажите!