Смузи персик, малина, семена чиа

Конечно! Вот примерный расчет КБЖУ для указанного вами рецепта:

Ингредиенты и их примерная калорийность:

1. Спелый персик (очищенный и нарезанный) – примерно 150 г

   • Калорийность: около 39 ккал на 100 г
     
   • Итог: 150 г × (39/100) = 58,5 ккал

2. 150 г свежей малины

   • Калорийность: примерно 52 ккал на 100 г
     
   • Итог: 150 г × (52/100) = 78 ккал

3. 1 ст.л. семян чиа (около 10 г)

   • Калорийность: примерно 486 ккал на 100 г
     
   • Итог: 10 г × (486/100) = 48,6 ккал

4. 200 мл миндального молока (независимо от марки, обычно около 13 ккал на 100 мл)

   • Итог: 200 мл × (13/100) = 26 ккал

5. 1 ч.л. меда (~7 г)

   • Калорийность: около 304 ккал на 100 г
     
   • Итог: 7 г × (304/100) = 21,3 ккал

6. Лед – калорий не добавляет.

Итоговая энергетическая ценность:

58,5 + 78 + 48,6 + 26 + 21,3 ≈ 232 ккал

Распределение по БЖУ:

• Белки:

  • Персик: 0,9 г
    
  • Малина: 1,3 г
    
  • Семена чиа: 16 г (на 100 г, 10 г — 1,6 г)
    
  • Миндальное молоко: около 0,5 г
    
  • Мед: 0 г
    
  • Итого: примерно 4,3 г

• Жиры:

  • Персик: 0,2 г
    
  • Малина: 0,6 г
    
  • Семена чиа: 4 г
    
  • Миндальное молоко: около 1 г
    
  • Мед: 0 г
    
  • Итого: примерно 6 г

• Углеводы:

  • Персик: 9,2 г
    
  • Малина: 12 г
    
  • Семена чиа: 0,4 г
    
  • Миндальное молоко: около 1 г
    
  • Мед: 7 г
    
  • Итого: примерно 29,6 г

Итог по КБЖУ:

Калорийность: около 232 ккал
Белки: около 4,3 г
Жиры: около 6 г
Углеводы: около 29,6 г

Если у вас есть дополнительные пожелания или хотите более точный расчет с учетом конкретных марок продуктов, скажите!