Зеленый смузи с чиа

Конечно! Вот примерный расчет КБЖУ для указанного вами блюда:

1. Банан (средний, около 118 г):
2. Калории: 105 ккал
3. Белки: 1.3 г
4. Жиры: 0.3 г

5. Углеводы: 27 г

6. 0,5 авокадо (около 75 г):

7. Калории: 120 ккал

8. Белки: 1.5 г

9. Жиры: 11 г

10. Углеводы: 6 г

11. 1 ст.л. семян чиа (около 12 г):

12. Калории: 58 ккал

13. Белки: 2 г

14. Жиры: 4,5 г

15. Углеводы: 5 г

16. 30 г листьев салата (шпинат или другая зелень):

17. Калории: примерно 7 ккал

18. Белки: 0,9 г

19. Жиры: 0,1 г

20. Углеводы: 1,1 г

21. 200 мл миндального молока:

22. Калории: около 30 ккал

23. Белки: 1 г

24. Жиры: 2,5 г

25. Углеводы: 1 г

Общий расчет:
Калории: 105 + 120 + 58 + 7 + 30 = 320 ккал
Белки: 1.3 + 1.5 + 2 + 0.9 + 1 = 6.7 г
Жиры: 0.3 + 11 + 4.5 + 0.1 + 2.5 = 18.9 г
Углеводы: 27 + 6 + 5 + 1.1 + 1 = 40.1 г

Если добавить немного меда или другую сладость, например 1 чайную ложку меда (около 7 г):- Калории: +21 ккал- Белки: +0.2 г- Жиры: 0 г- Углеводы: +6 г

Тогда итог с медом примерно:
Калории: 341 ккал
Белки: 6.9 г
Жиры: 18.9 г
Углеводы: 46.1 г

Это примерная оценка. Точные показатели могут немного отличаться в зависимости от вида и конкретных продуктов.