Вход | Регистрация
Смузи банан, яблоко, чиа
Очаровательное смузи с спелым бананом, сладким яблоком, семенами чиа и водой или растительным молоком. Добавьте лед для свежести!
Пошаговый рецепт приготовления
Очистите банан и яблоко от шкурки (если хотите) и нарежьте на кусочки.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Смешивайте до достижения однородной консистенции.
При необходимости добавьте лед для охлаждения.
Разлейте готовый смузи по стаканам и подавайте сразу.
Приятного аппетита!
Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно, вот расчет приблизительного КБЖУ для указанных продуктов:
- Спелый банан (средний, около 118 г):
- Калории (К): примерно 105 ккал
- Белки (Б): около 1.3 г
- Жиры (Ж): примерно 0.3 г
Углеводы (У): около 27 г
Яблоко сладкое (среднее, около 150 г):
Калории (К): примерно 80 ккал
Белки (Б): около 0.5 г
Жиры (Ж): примерно 0.3 г
Углеводы (У): около 22 г
Ст.л. семян чиа (около 10 г):
Калории (К): примерно 50 ккал
Белки (Б): около 2 г
Жиры (Ж): около 3 г (в основном полезные жиры)
Углеводы (У): около 4 г ( из которых около 3 г — пищевые волокна)
200 мл воды или растительного молока:
Вода: 0 ккал, Б, Ж, У — 0
Растительное молоко (например, миндальное, около 15 ккал на 100 мл): примерно 30 ккал за 200 мл
- Белки: 1 г
- Жиры: 1.5 г
- Углеводы: 1-2 г
Лед (по желанию, не влияет на показатели).
Итак, обобщенно:
Если используете воду:- Калории: 105 + 80 + 50 = 235 ккал- Белки: 1.3 + 0.5 + 2 = 3.8 г- Жиры: 0.3 + 0.3 + 3 = 3.6 г- Углеводы: 27 + 22 + 4 = 53 г
Если используете растительное молоко:- Калории: 235 + 30 = 265 ккал- Белки: 3.8 + 1 = 4.8 г- Жиры: 3.6 + 1.5 = 5.1 г- Углеводы: 53 + 1.5-2 = 54.5-55 г
Это примерные значения, точные могут немного отличаться в зависимости от конкретных видов продуктов.
