Банановый смузи с семенами чиа

Конечно, давайте рассчитаем примерное содержание калорий и макроэлементов (КБЖУ) по указанным продуктам. Используем приблизительные значения для каждого ингредиента:

1. Спелый банан (средний, примерно 118 г):
2. Калории: около 105 ккал
3. Белки: 1.3 г
4. Жиры: 0.3 г

5. Углеводы: 27 г

6. 200 мл молока (обычное коровье, 3.2% жирности):

7. Калории: примерно 130 ккал

8. Белки: 6.8 г

9. Жиры: 6.4 г

10. Углеводы: 9.6 г

или растительное молоко (например, миндальное, примерно 30 ккал на 200 мл):- Калории: около 30 ккал- Белки: 1 г- Жиры: 2.5 г- Углеводы: 0.5 г

1. 1 ст.л. семян чиа (около 12 г):
2. Калории: около 58 ккал
3. Белки: 2 г
4. Жиры: 4.5 г

5. Углеводы: 5 г

6. Мед или сахар (по желанию, предполагаем 1 ч.л., около 7 г):

7. Мед:

   • Калории: 21 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 5.7 г

8. Сахар:

   • Калории: 29 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 7 г

9. Щепотка корицы (по желанию):

10. Калории: примерно 6 ккал

11. Белки: 0.1 г

12. Жиры: 0.04 г

13. Углеводы: 2 г

Теперь суммируем примерные показатели для варианта с медом:

Общий калькулятор (с медом):

• Калории: 105 (банан) + 130 (молоко) + 58 (чиа) + 21 (мед) + 6 (корица) = 320 ккал
• Белки: 1.3 + 6.8 + 2 + 0 + 0.1 = 10.2 г
• Жиры: 0.3 + 6.4 + 4.5 + 0 + 0.04 = 11.24 г
• Углеводы: 27 + 9.6 + 5 + 5.7 + 2 = 49.3 г

Для варианта со сливочным сахаром (заменить мед на 7 г сахара):

Общий каллораж:

105 + 130 + 58 + 29 + 6 = 328 ккал

Общий БЖУ:

Белки: 1.3 + 6.8 + 2 + 0 + 0.1 = 10.2 г

Жиры: 0.3 + 6.4 + 4.5 + 0 + 0.04 = 11.24 г

Углеводы: 27 + 9.6 + 5 + 7 + 2 = 50.6 г

Это примерные показатели. Конкретные значения могут немного отличаться в зависимости от точных продуктов и их сортов.