Смузи черника чиа

Конечно! Вот расчет КБЖУ для вашего рецепта на основе указанных ингредиентов:

1. Черника (200 г):
2. Калории: около 114 ккал
3. Белки: 1,4 г
4. Жиры: 0,6 г

5. Углеводы: 28 г

6. Семена чиа (2 ст.л., примерно 30 г):

7. Калории: около 147 ккал

8. Белки: 5 г

9. Жиры: 9 г

10. Углеводы: 12 г (из которых клетчатка примерно 10 г)

11. Банан (1 шт. средний, примерно 118 г):

12. Калории: около 105 ккал

13. Белки: 1,3 г

14. Жиры: 0,3 г

15. Углеводы: 27 г

16. Йогурт (150 мл, натуральный без добавок):

17. Калории: около 90 ккал

18. Белки: 5 г

19. Жиры: 3 г

20. Углеводы: 7 г

21. Мед (1 ст.л., примерно 21 г), по желанию:

22. Калории: около 64 ккал

23. Белки: 0 г

24. Жиры: 0 г

25. Углеводы: 17 г

26. Лед (по желанию) — калорийность и нутриенты не учитываются.

ИТОГОВЫЕ показатели (без льда, по желанию):

Калории:
114 + 147 + 105 + 90 + 64 ≈ 520 ккал

Белки:
1,4 + 5 + 1,3 + 5 + 0 ≈ 12,7 г

Жиры:
0,6 + 9 + 0,3 + 3 + 0 ≈ 12 г

Углеводы:
28 + 12 + 27 + 7 + 17 ≈ 91 г

Если добавите лед — его калорийность и нутриенты пренебрежимо малы, и они не существенно повлияют на общие показатели.

Если у вас есть дополнительные пожелания или необходимо точное разделение по порциям, дайте знать!