Смузи с чиа и бананом

Конечно! Вот примерный расчет КБЖУ для указанных продуктов:

1. Банан (средний, примерно 118 г):
2. Калории: 105 ккал
3. Белки: 1.3 г
4. Жиры: 0.3 г

5. Углеводы: 27 г

6. Ст.л. семян чиа (примерно 10 г):

7. Калории: 49 ккал

8. Белки: 1.6 г

9. Жиры: 3 г

10. Углеводы: 4.4 г

11. 250 мл молока (означает 1 стакан, можно выбрать обычное или растительное):

12. Обычное коровье молоко (3,2% жирности):

    • Калории: 150 ккал
    • Белки: 8 г
    • Жиры: 8 г
    • Углеводы: 12 г

или, например, растительное молоко (миндальное, соевое и др., примерные показатели): - Калории: около 30-50 ккал - Белки: 1-3 г - Жиры: 1-3 г - Углеводы: 1-8 г

1. 1 ст.л. меда (примерно 21 г):
2. Калории: 64 ккал
3. Белки: 0.1 г
4. Жиры: 0 г

5. Углеводы: 17 г

6. 100 г йогурта (обычный натуральный, без добавок):

7. Калории: 59 ккал

8. Белки: 3.5 г

9. Жиры: 3.3 г

10. Углеводы: 4.7 г

11. Лед (по желанию, калорий не добавляет, если он просто охлаждает напиток).

Общий примерный подсчет (с учетом обычного коровьего молока):

Калории: 105 + 49 + 150 + 64 + 59 = 427 ккал
Белки: 1.3 + 1.6 + 8 + 0.1 + 3.5 = 14.5 г
Жиры: 0.3 + 3 + 8 + 0 + 3.3 = 14.6 г
Углеводы: 27 + 4.4 + 12 + 17 + 4.7 = 65.8 г

Если выбрать растительное молоко, калорийность снизится примерно до 330-360 ккал в общей сложности.

Этот расчет служит приблизительным ориентиром, точные показатели могут отличаться в зависимости от конкретных брендов и видов продуктов.