Вход | Регистрация
Смузи с мягким творогом
Насладитесь смузи с мягким творогом (около жирности), бананом, молоком (растительным или обычным), натуральным медом и свежими ягодами, например, клубникой и черникой.
Ингредиенты
- творог мягкий (около 5% жирности): 150 г
- банан: 1 шт.
- молоко (растительное или обычное): 1 ст.
- натуральный подсластитель (мед):
- ягоды/фрукты (по желанию): клубника, черника и др.
Пошаговый рецепт приготовления
Нарезать банан и ягоды.
Взбить в блендере творог, банан, ягоды, подсластитель и молоко до однородной массы.
Подавать сразу, украсить свежими ягодами или фруктами.
Идеален для завтрака или легкого перекуса!
Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот приблизительный расчет КБЖУ для вашего блюда с учетом указанных ингредиентов:
Творог мягкий (около 5% жирности) — 150 г
- Калории (К): около 135 ккал
- Белки (Б): около 15 г
- Жиры (Ж): около 7.5 г
- Углеводы (У): около 4 г
Банан — 1 шт. (примерно 120 г)
- К: около 105 ккал
- Б: около 1.3 г
- Ж: около 0.3 г
- У: около 27 г
Молоко (обычное, 3,2%) — 1 ст. (примерно 200 мл)
- К: около 130 ккал
- Б: около 6.8 г
- Ж: около 6.4 г
- У: около 10 г
Натуральный подсластитель (мёд) — допустим 1 ст.л. (примерно 20 г)
- К: около 64 ккал
- Б: около 0 г
- Ж: около 0 г
- У: около 17 г
Ягоды/фрукты (например, клубника, черника) — по желанию, например, 50 г
- К: около 25 ккал
- Б: около 0.3 г
- Ж: около 0.2 г
- У: около 6 г
Итоговые значения (приблизительно):
| Параметр | Значение |
|---|---|
| Калории (Ккал) | примерно 359 ккал |
| Белки (г) | примерно 23.4 г |
| Жиры (г) | примерно 14.4 г |
| Углеводы (г) | примерно 60 г |
Если не использовать ягоды или добавлять их в меньшем количестве, то показатели немного снизятся. Аналогично, точные значения могут немного отличаться в зависимости от конкретных продуктов и их размеров.
