Смузи из творога и фруктов

Конечно, сейчас я рассчитаю калорийность и основные показатели КБЖУ для вашего рецепта.

Ингредиенты:

• Нежирный творог — 150 г
• Спелый банан — 1 шт.
• Свежее яблоко — 1 шт.
• Натуральный мед — 1 ст.л. (опционально)
• Обезжиренное молоко или вода — 50 мл
• Кубики льда — 3–4 шт. (по желанию)

Расчет по основным компонентам:

Нежирный творог (150 г):

• Калории: примерно 105 ккал
• Белки: примерно 20 г
• Жиры: около 0,3 г
• Углеводы: примерно 3 г

Спелый банан (средний, примерно 120 г):

• Калории: около 105 ккал
• Белки: 1,3 г
• Жиры: 0,3 г
• Углеводы: 27 г

Яблоко (среднее, около 150 г с кожурой):

• Калории: примерно 80 ккал
• Белки: 0,5 г
• Жиры: 0,3 г
• Углеводы: 22 г

Натуральный мед (1 ст.л., примерно 21 г):

• Калории: около 64 ккал
• Белки: 0 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 17 г

Обезжиренное молоко (50 мл):

• Калории: около 17 ккал
• Белки: 1,6 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 2,4 г

Итоговые показатели (без льда, так как он не содержит калорий):

Если добавлять мед, то калорийность увеличится примерно на 64 ккал, а углеводов — на 17 г.

Если есть дополнительные предпочтения или необходимость в более точных расчетах — скажите!