Смузи яблоко, творог

Конечно, вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) на основе указанных продуктов:

1. Свежие яблоки (1 шт., около 150 г):
2. Калории: примерно 78 ккал
3. Белки: 0,4 г
4. Жиры: 0,2 г

5. Углеводы: 21 г

6. Нежирный творог (100 г):

7. Калории: около 72 ккал

8. Белки: 12 г

9. Жиры: 0,3 г

10. Углеводы: 3,4 г

11. Обезжиренное/растительное молоко (100 мл):

12. Обезжиренное коровье молоко:

    • Калории: около 33 ккал
    • Белки: 3,3 г
    • Жиры: 0,1 г
    • Углеводы: 5 г

13. Растительное (например, миндальное или соевое) молоко:

    • Калории: 13–50 ккал (зависит от вида)
    • Белки: 0,4–3 г
    • Жиры: 0–2,5 г
    • Углеводы: 0,5–6 г

Для наглядности возьмем обезжиренное коровье молоко: 100 мл

1. Натуральный мед (примерно 1 чайная ложка, 7 г):
2. Калории: около 21 ккал
3. Белки: 0 г
4. Жиры: 0 г

5. Углеводы: 5,7 г

6. Лед — калорийность и БЖУ незначительны, можно не учитывать.

Общий расчет:

Итоговая энергетическая ценность: примерно 204 ккал
БЖУ:- Белки: около 15 г- Жиры: около 0,6 г- Углеводы: около 35 г

Если хотите более точный расчет или есть предпочтения по виду растительного молока, скажите, и я могу его скорректировать.