Смузи с манго и бананом: быстрый рецепт

Конечно! Вот ориентировочные значения КБЖУ для указанного вами продукта:

1. Манго спелое — 1 шт. (примерно 200 г)

   • Калории: 135 ккал
   • Белки: 1,4 г
   • Жиры: 0,6 г
   • Углеводы: 34 г

2. Банан — 1 шт. (примерно 120 г)

   • Калории: 105 ккал
   • Белки: 1,3 г
   • Жиры: 0,3 г
   • Углеводы: 27 г

3. Натуральный йогурт или молоко (кокосовое или обычное) — 1 ст. (примерно 250 мл)

   • Обычное молоко:
     • Калории: 150 ккал
     • Белки: 8 г
     • Жиры: 8 г
     • Углеводы: 12 г
   • Натуральный йогурт (обезжиренный):
     • Калории: около 100 ккал
     • Белки: 6 г
     • Жиры: 3 г
     • Углеводы: 12 г
   • Кокосовое молоко:
     • Калории: около 230 ккал
     • Белки: 2 г
     • Жиры: 24 г
     • Углеводы: 3 г

4. Мёд или подсластитель (по желанию)

   • Мёд (примерно 1 ст.л. — 21 г):
     • Калории: 64 ккал
     • Белки: 0.2 г
     • Жиры: 0 г
     • Углеводы: 17 г

5. Кубики льда — ~½ ст. (примерно 125 мл — лед в основном вода, калорийность пренебрежимо мала)

Суммируя для классического варианта (например, с обычным молоком и мёдом):

Калории: около 135 + 105 + 150 + 64 = 454 ккал
Белки: 1,4 + 1,3 + 8 + 0,2 = 10,9 г
Жиры: 0,6 + 0,3 + 8 + 0 = 8,9 г
Углеводы: 34 + 27 + 12 + 17 = 90 г

Если замените молоко или йогурт, показатели немного изменятся. Например, с обезжиренным йогуртом:
Калории: примерно 135 + 105 + 100 + 64 = 404 ккал
Белки: 1,4 + 1,3 + 6 + 0,2 = 8,9 г
Жиры: 0,6 + 0,3 + 3 + 0 = 3,9 г
Углеводы: 34 + 27 + 12 + 17 = 90 г

Если хотите, я могу помочь вам рассчитать точнее по конкретным продуктам или пропорциям!