Вход | Регистрация
Смузи с овсянкой
Насладитесь вкусным смузи с овсянкой, бананом и ягодами! Рецепт с овсяными хлопьями, молоком и щепоткой корицы для сладкого удовольствия!
Ингредиенты
- ½ ст. овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 1 ст. молока (можно заменить миндальным, соевым или кокосовым молоком)
- 1 банан
- горсть свежих ягод (например, клубники, черники или малины)
- щепотка корицы (по желанию)
- мед или стевия (для сладости, )
Пошаговый рецепт приготовления
Начните с подготовки всех необходимых продуктов.
Вы можете заранее замочить овсяные хлопья в молоке на пару минут, чтобы они стали мягче и быстрее приготовились.
Добавьте все ингредиенты в блендер.
Начинайте с жидкости, затем добавьте фрукты и ягоды, а сверху положите овсяные хлопья.
Это облегчит процесс смешивания.
Взбивайте смесь в течение примерно минуты, пока она не станет однородной и гладкой.
Если хотите добавить немного хрустящей текстуры, оставьте часть овса целым перед взбиванием.
Для дополнительного аромата и вкуса посыпьте готовый смузи щепоткой корицы или ванили.
Если вам нравится более сладкий вкус, добавьте мед или стевию.
Перелейте смузи в стакан и наслаждайтесь свежим напитком!
Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) в указанном вами рецепте, мы можем использовать приблизительные значения для каждого ингредиента.
ИНГРЕДИЕНТЫ И ИХ ПРИБЛИЖЕНИЕ:
½ ст. овсяных хлопьев (примерно 40 г):
- Калории: 150 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 3 г
- Углеводы: 27 г
1 ст. молока (примерно 240 мл обычного молока 2.5%):
- Калории: 120 ккал
- Белки: 8 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 12 г
(Если вы замените молоко на растительное, значения будут отличаться. Например, 1 ст. миндального молока обычно содержит около 30-50 ккал и меньше белка.)
1 банан (средний, примерно 120 г):
- Калории: 105 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0.3 г
- Углеводы: 27 г
Горсть ягод (примерно 50 г):
- Калории: 30 ккал (при использовании черники или клубники)
- Белки: 0.5 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 7 г
Щепотка корицы:
- Калории: 0-5 ккал (незначительное значение)
Мед или стевия (мед, 1 ч. ложка, примерно 7 г):
- Калории: 21 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 5.7 г
СЧЕТ КБЖУ:
Теперь мы можем просуммировать все значения:
Калории:
- Овсянка: 150
- Молоко: 120
- Банан: 105
- Ягоды: 30
- Мед: 21
Итого: 150 + 120 + 105 + 30 + 21 = 426 ккал
Белки:
- Овсянка: 5
- Молоко: 8
- Банан: 1
- Ягоды: 0.5
- Мед: 0
Итого: 5 + 8 + 1 + 0.5 + 0 = 14.5 г
Жиры:
- Овсянка: 3
- Молоко: 5
- Банан: 0.3
- Ягоды: 0.2
- Мед: 0
Итого: 3 + 5 + 0.3 + 0.2 + 0 = 8.5 г
Углеводы:
- Овсянка: 27
- Молоко: 12
- Банан: 27
- Ягоды: 7
- Мед: 5.7
Итого: 27 + 12 + 27 + 7 + 5.7 = 78.7 г
РЕЗУЛЬТАТ:
- Калории: 426 ккал
- Белки: 14.5 г
- Жиры: 8.5 г
- Углеводы: 78.7 г
Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точного размера порций и используемых ингредиентов.
