Салат с тунцом от MARINA MAYOROVA

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для перечисленных ингредиентов, нужно знать их среднее содержание питательных веществ. Я дам приблизительные значения для каждого ингредиента:

1. Картофель (средний, 3 шт. примерно 150 г каждый):

   • Калории: 150 ккал (по 50 ккал на 100 г, 150 г — 75 ккал * 3)
   • Белки: 3 г (по 0,2 г на 100 г)
   • Жиры: 0,3 г (по 0,2 г на 100 г)
   • Углеводы: 21 г (по 15 г на 100 г)

2. Морковь (1 шт. примерно 100 г):

   • Калории: 41 ккал (по 41 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0,2 г
   • Углеводы: 10 г

3. Яйцо (1 шт., примерно 50 г):

   • Калории: 70 ккал
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 1 г

4. Рыбные консервы (тунец, 100 г):

   • Калории: 130 ккал
   • Белки: 28 г
   • Жиры: 1 г
   • Углеводы: 0 г

5. Зеленые оливки (примерно 50 г):

   • Калории: 75 ккал
   • Белки: 0,5 г
   • Жиры: 7 g
   • Углеводы: 4 г

6. Майонез (примерно 20 г):

   • Калории: 130 ккал (по 650 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 14 г
   • Углеводы: 1 г

7. Соль и черный перец:

   • Не добавляют значительного количества калорий и питательных веществ.

Теперь суммируем значения:

Общие значения КБЖУ:

• Калории:

  • Картофель: 150
  • Морковь: 41
  • Яйцо: 70
  • Тунец: 130
  • Оливки: 75
  • Майонез: 130
  • Итого: 596 ккал

• Белки:

  • Картофель: 3
  • Морковь: 1
  • Яйцо: 6
  • Тунец: 28
  • Оливки: 0,5
  • Майонез: 1
  • Итого: 39,5 г

• Жиры:

  • Картофель: 0,3
  • Морковь: 0,2
  • Яйцо: 5
  • Тунец: 1
  • Оливки: 7
  • Майонез: 14
  • Итого: 27,5 г

• Углеводы:

  • Картофель: 21
  • Морковь: 10
  • Яйцо: 1
  • Тунец: 0
  • Оливки: 4
  • Майонез: 1
  • Итого: 37 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 596 ккал
• Белки: 39,5 г
• Жиры: 27,5 г
• Углеводы: 37 г

Эти значения являются приблизительными и могут немного варьироваться в зависимости от точного веса продуктов и их приготовления.