Завтрак из лаваша с сыром

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для предоставленных продуктов, сначала нужно узнать их энергетическую ценность и содержание макронутриентов. Приведенные значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта.

1. Лаваш (круглый):

   • Калорийность: ~250 ккал на 100 г
   • Содержание на 100 г: 9 г Б (белки), 3 г Ж (жиры), 49 г У (углеводы)
   • Примерный вес одного лаваша: 100 г.
   • Для 2 шт. (200 г):
     • Калории: 500 ккал
     • Белки: 18 г
     • Жиры: 6 г
     • Углеводы: 98 г

2. Яйца (куриные):

   • Калорийность: ~150 ккал на 100 г (в одном яйце ~60 г)
   • На 1 яйцо: ~90 ккал, 6 г Б, 7 г Ж
   • Для 2 шт. (120 г):
     • Калории: 180 ккал
     • Белки: 12 г
     • Жиры: 14 г
     • Углеводы: 0 г

3. Сыр (твердый):

   • Калорийность: ~350 ккал на 100 г
   • Содержание на 100 г: 25 г Б, 30 г Ж, 1 г У
   • Для 100 г:
     • Калории: 350 ккал
     • Белки: 25 г
     • Жиры: 30 г
     • Углеводы: 1 г

4. Творог:

   • Калорийность: ~100 ккал на 100 г (для 5% творога)
   • Содержание на 100 г: 18 г Б, 5 г Ж, 3 г У
   • Для 100 г:
     • Калории: 100 ккал
     • Белки: 18 г
     • Жиры: 5 г
     • Углеводы: 3 г

5. Укроп (или другая зелень):

   • Калорийность: ~30 ккал на 100 г (небольшое количество)
   • Для 20 г:
     • Калории: 6 ккал
     • Белки: 0,5 г
     • Жиры: 0,1 г
     • Углеводы: 1 г

Теперь суммируем все значения:

Общие значения:

• Калории: 500 (лаваш) + 180 (яйца) + 350 (сыр) + 100 (творог) + 6 (укроп) = 1136 ккал
• Белки: 18 (лаваш) + 12 (яйца) + 25 (сыр) + 18 (творог) + 0,5 (укроп) = 73,5 г
• Жиры: 6 (лаваш) + 14 (яйца) + 30 (сыр) + 5 (творог) + 0,1 (укроп) = 55,1 г
• Углеводы: 98 (лаваш) + 0 (яйца) + 1 (сыр) + 3 (творог) + 1 (укроп) = 103 г

Итого

• Калорийность: 1136 ккал
• Белки: 73,5 г
• Жиры: 55,1 г
• Углеводы: 103 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов.