Зелёный омлет #накормишкольника

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанного вами рецепта, я приведу усредненные значения для каждого ингредиента. Все данные будут даны для всего объема рецепта.

1. Шпинат (1 пучок, примерно 100 г):

   • Калории: 23 ккал
   • Белки: 2.9 г
   • Жиры: 0.4 г
   • Углеводы: 3.6 г

2. Яйца куриные (7 шт.):

   • Калории: 7 * 68 = 476 ккал
   • Белки: 7 * 6.3 = 44.1 г
   • Жиры: 7 * 4.8 = 33.6 г
   • Углеводы: 7 * 0.6 = 4.2 г

3. Молоко (0.5 ст., около 120 мл, 3.2% жирности):

   • Калории: 120 мл * 42 = 50.4 ккал
   • Белки: 120 мл * 3.4 г = 4.1 г
   • Жиры: 120 мл * 3.2 г = 3.8 г
   • Углеводы: 120 мл * 5 г = 6 г

4. Соль (1 щепотка):

   • Неприменимо для КБЖУ

5. Свежемолотый чёрный перец (1 щепотка):

   • Неприменимо для КБЖУ, незначительное количество

6. Растительное масло (2 ст.л., около 30 мл):

   • Калории: 30 мл * 884 = 265 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 30 мл * 100 г = 30 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь складываем все значения:

Общая сумма:

• Калории: 23 + 476 + 50.4 + 265 = 814.4 ккал
• Белки: 2.9 + 44.1 + 4.1 + 0 = 51.1 г
• Жиры: 0.4 + 33.6 + 3.8 + 30 = 67.8 г
• Углеводы: 3.6 + 4.2 + 6 + 0 = 13.8 г

Итоговое КБЖУ (для всего рецепта):

• Калории: 814.4 ккал
• Белки: 51.1 г
• Жиры: 67.8 г
• Углеводы: 13.8 г

Эти данные являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и их брендов.