Салат с колбасой, сухариками и кукурузой за 15 минут

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, нужно знать их пищевую ценность на 100 граммов. Приведу примерные данные по каждому продукту, а затем рассчитаю общие показатели.

Пищевая ценность продуктов на 100 г

1. Колбаса с/к:

   • Калории: 400 ккал
   • Белки: 23 г
   • Жиры: 35 г
   • Углеводы: 1 г

2. Сыр твердый:

   • Калории: 350 ккал
   • Белки: 25 г
   • Жиры: 27 г
   • Углеводы: 2 г

3. Листья салата:

   • Калории: 15 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 3 г

4. Майонез:

   • Калории: 700 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 75 г
   • Углеводы: 3 г

5. Белый хлеб:

   • Калории: 265 ккал
   • Белки: 9 г
   • Жиры: 3 г
   • Углеводы: 49 г

6. Растительное масло:

   • Калории: 900 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 100 г
   • Углеводы: 0 г

7. Чеснок (1 зубчик примерно 3 г):

   • Калории: 149 ккал
   • Белки: 6.4 г
   • Жиры: 0.5 г
   • Углеводы: 33 г

8. Специи (в 1 ч.л. 1-2 г):

   • Калории: ≈ 5 ккал (общее количество для всех специй)
   • Белки: ≈ 0.3 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 1 г

Расчет КБЖУ

Теперь рассчитаем общее количество КБЖУ для каждой группы продуктов.

1. Колбаса (150 г):

• Калории: ( 400 \times 1.5 = 600 ) ккал
• Белки: ( 23 \times 1.5 = 34.5 ) г
• Жиры: ( 35 \times 1.5 = 52.5 ) г
• Углеводы: ( 1 \times 1.5 = 1.5 ) г

2. Сыр (100 г):

• Калории: ( 350 \times 1 = 350 ) ккал
• Белки: ( 25 \times 1 = 25 ) г
• Жиры: ( 27 \times 1 = 27 ) г
• Углеводы: ( 2 \times 1 = 2 ) г

3. Листья салата (20 г):

• Калории: ( 15 \times 0.2 = 3 ) ккал
• Белки: ( 1 \times 0.2 = 0.2 ) г
• Жиры: ( 0 \times 0.2 = 0 ) г
• Углеводы: ( 3 \times 0.2 = 0.6 ) г

4. Майонез (50 г):

• Калории: ( 700 \times 0.5 = 350 ) ккал
• Белки: ( 2 \times 0.5 = 1 ) г
• Жиры: ( 75 \times 0.5 = 37.5 ) г
• Углеводы: ( 3 \times 0.5 = 1.5 ) г

5. Хлеб (100 г):

• Калории: ( 265 \times 1 = 265 ) ккал
• Белки: ( 9 \times 1 = 9 ) г
• Жиры: ( 3 \times 1 = 3 ) г
• Углеводы: ( 49 \times 1 = 49 ) г

6. Масло (20 г):

• Калории: ( 900 \times 0.2 = 180 ) ккал
• Белки: ( 0 \times 0.2 = 0 ) г
• Жиры: ( 100 \times 0.2 = 20 ) г
• Углеводы: ( 0 \times 0.2 = 0 ) г

7. Чеснок (1 зубчик ≈ 3 г):

• Калории: ( 149 \times 0.03 = 4.47 ) ккал
• Белки: ( 6.4 \times 0.03 = 0.19 ) г
• Жиры: ( 0.5 \times 0.03 = 0.015 ) г
• Углеводы: ( 33 \times 0.03 = 0.99 ) г

8. Специи:

• Калории: 5 ккал
• Белки: 0.3 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 1 г

Суммируем все показатели

Калории:

( 600 + 350 + 3 + 350 + 265 + 180 + 4.47 + 5 \approx 1857.47 ) ккал

Белки:

( 34.5 + 25 + 0.2 + 1 + 9 + 0 + 0.19 + 0.3 \approx 70.19 ) г

Жиры:

( 52.5 + 27 + 0 + 37.5 + 3 + 20 + 0.015 + 0 \approx 140.025 ) г

Углеводы:

( 1.5 + 2 + 0.6 + 1.5 + 49 + 0 + 0.99 + 1 \approx 56.59 ) г

Общие показатели

• Калории: ~1857 ккал
• Белки: ~70.2 г
• Жиры: ~140 г
• Углеводы: ~56.6 г

Эти значения являются приблизительными и могут незначительно варьироваться в зависимости от точного содержания каждого продукта.