Крабовый салат с рисом, огурцом и кукурузой

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для предложенного набора продуктов, необходимо знать ориентировочные значения для каждого из ингредиентов. Приведем примерные данные по каждому продукту:

1. Яйцо отварное (1 шт.)

   • Калории: 70 ккал
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 1 г(Для 2 яиц: 140 ккал, 12 г, 10 г, 2 г)

2. Рис отварной (1/2 ст.) (примерно 100 г)

   • Калории: 130 ккал
   • Белки: 2.5 г
   • Жиры: 0.3 г
   • Углеводы: 28 г

3. Огурец небольшой (примерно 100 г)

   • Калории: 16 ккал
   • Белки: 0.7 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 3.8 г

4. Кукуруза консервированная (1 банка, примерно 300 г)

   • Калории: 120 ккал
   • Белки: 4.5 г
   • Жиры: 1.5 г
   • Углеводы: 27 г

5. Крабовые палочки (3 шт., примерно 100 г)

   • Калории: 97 ккал
   • Белки: 8 г
   • Жиры: 2.5 г
   • Углеводы: 14 г

6. Майонез (примерно 20 г, 1 ст. ложка)

   • Калории: 140 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 15 г
   • Углеводы: 1 г

Теперь сложим все значения:

Калории:

• Яйцо: 140 ккал
• Рис: 130 ккал
• Огурец: 16 ккал
• Кукуруза: 120 ккал
• Крабовые палочки: 97 ккал
• Майонез: 140 ккал

Итого калории = 140 + 130 + 16 + 120 + 97 + 140 = 643 ккал

Белки:

• Яйцо: 12 г
• Рис: 2.5 г
• Огурец: 0.7 г
• Кукуруза: 4.5 г
• Крабовые палочки: 8 г
• Майонез: 1 г

Итого белки = 12 + 2.5 + 0.7 + 4.5 + 8 + 1 = 29.7 г

Жиры:

• Яйцо: 10 г
• Рис: 0.3 г
• Огурец: 0.1 г
• Кукуруза: 1.5 г
• Крабовые палочки: 2.5 г
• Майонез: 15 г

Итого жиры = 10 + 0.3 + 0.1 + 1.5 + 2.5 + 15 = 29.4 г

Углеводы:

• Яйцо: 2 г
• Рис: 28 г
• Огурец: 3.8 г
• Кукуруза: 27 г
• Крабовые палочки: 14 г
• Майонез: 1 г

Итого углеводы = 2 + 28 + 3.8 + 27 + 14 + 1 = 75.6 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 643 ккал
• Белки: 29.7 г
• Жиры: 29.4 г
• Углеводы: 75.6 г

Эти значения являются приблизительными, так как фактическое содержание нутриентов может варьироваться в зависимости от специфики продуктов.