Закуска из селедки на праздничный стол

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в вашем наборе продуктов давайте определим содержание КБЖУ в каждом из ингредиентов, а затем сложим их. Все значения приведены в среднем, так как состав продуктов может варьироваться.

1. Слабосоленая сельдь (2 шт.)

   • Калории: ~200 ккал (по 100 ккал на 100 г, около 200 г)
   • Белки: ~30 г (15 г на 100 г)
   • Жиры: ~10 г (5 г на 100 г)
   • Углеводы: ~0 г

2. Морковь вареная (1 шт.)

   • Калории: ~30 ккал (около 100 г)
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~7 г

3. Лук зелёный (30 г)

   • Калории: ~10 ккал
   • Белки: ~0,5 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~2 г

4. Яйцо куриное отварное (3 шт.)

   • Калории: ~240 ккал (80 ккал на яйцо)
   • Белки: ~21 г (7 г на яйцо)
   • Жиры: ~15 г (5 г на яйцо)
   • Углеводы: ~0 г

5. Сыр творожный (50 г)

   • Калории: ~80 ккал (160 ккал на 100 г)
   • Белки: ~10 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~2 г

6. Сливочное масло (1 ст.л.)

   • Калории: ~100 ккал
   • Белки: ~0 г
   • Жиры: ~11 г
   • Углеводы: ~0 г

Теперь складываем все значения:

Калорийность

• Слабосоленая сельдь: 200
• Морковь: 30
• Лук зелёный: 10
• Яйца: 240
• Сыр творожный: 80
• Сливочное масло: 100

Итого калорий: 200 + 30 + 10 + 240 + 80 + 100 = 670 ккал

Белки

• Слабосоленая сельдь: 30
• Морковь: 1
• Лук зелёный: 0,5
• Яйца: 21
• Сыр творожный: 10
• Сливочное масло: 0

Итого белков: 30 + 1 + 0,5 + 21 + 10 + 0 = 62,5 г

Жиры

• Слабосоленая сельдь: 10
• Морковь: 0
• Лук зелёный: 0
• Яйца: 15
• Сыр творожный: 5
• Сливочное масло: 11

Итого жиров: 10 + 0 + 0 + 15 + 5 + 11 = 41 г

Углеводы

• Слабосоленая сельдь: 0
• Морковь: 7
• Лук зелёный: 2
• Яйца: 0
• Сыр творожный: 2
• Сливочное масло: 0

Итого углеводов: 0 + 7 + 2 + 0 + 2 + 0 = 11 г

Итоговое КБЖУ на данный набор продуктов:

• Калории: 670 ккал
• Белки: 62,5 г
• Жиры: 41 г
• Углеводы: 11 г