Лаваш с сулугуни и зеленью на сковороде

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для вашего блюда, нужно узнать питательные значения каждого ингредиента. Вот примерные значения для указанных продуктов:

1. Лаваш тонкий (2 шт.) (принимаем по 100 г на лаваш)
   • Калории: 200 ккал (100 ккал на 100 г)
   • Белки: 6 г (3 г на 100 г)
   • Жиры: 4 г (2 г на 100 г)
   • Углеводы: 38 г (19 г на 100 г)

Всего для 2 лавашей: - Калории: 400 ккал - Белки: 12 г - Жиры: 8 г - Углеводы: 76 г

1. Сыр сулугуни (200 г)

   • Калории: 564 ккал (282 ккал на 100 г)
   • Белки: 40 г (20 г на 100 г)
   • Жиры: 44 г (22 г на 100 г)
   • Углеводы: 2 г (1 г на 100 г)

2. Помидоры (150 г)

   • Калории: 30 ккал (20 ккал на 100 г)
   • Белки: 1.5 г (1 г на 100 г)
   • Жиры: 0.2 г (0.1 г на 100 г)
   • Углеводы: 6 г (4 г на 100 г)

3. Укроп (кинза) (1 пучок, примерно 50 г)

   • Калории: 15 ккал (30 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г (2 г на 100 г)
   • Жиры: 0.3 г (0.6 г на 100 г)
   • Углеводы: 3 г (6 г на 100 г)

4. Масло растительное (1 ст.л., примерно 15 г)

   • Калории: 135 ккал (900 ккал на 100 г)
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 15 г
   • Углеводы: 0 г

Подсчет КБЖУ

Теперь складываем все полученные значения:

Калории:

• Лаваш: 400 ккал
• Сыр сулугуни: 564 ккал
• Помидоры: 30 ккал
• Укроп: 15 ккал
• Масло: 135 ккалИтого: 400 + 564 + 30 + 15 + 135 = 1144 ккал

Белки:

• Лаваш: 12 г
• Сыр сулугуни: 40 г
• Помидоры: 1.5 г
• Укроп: 1 г
• Масло: 0 гИтого: 12 + 40 + 1.5 + 1 + 0 = 54.5 г

Жиры:

• Лаваш: 8 г
• Сыр сулугуни: 44 г
• Помидоры: 0.2 г
• Укроп: 0.3 г
• Масло: 15 гИтого: 8 + 44 + 0.2 + 0.3 + 15 = 67.5 г

Углеводы:

• Лаваш: 76 г
• Сыр сулугуни: 2 г
• Помидоры: 6 г
• Укроп: 3 г
• Масло: 0 гИтого: 76 + 2 + 6 + 3 + 0 = 87 г

Результат КБЖУ:

• Калории: 1144 ккал
• Белки: 54.5 г
• Жиры: 67.5 г
• Углеводы: 87 г

Учтите, что значения могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их рецептуры.