Морковный рулет с мягким сыром и зеленью

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных ингредиентов, нужно знать их средние значения по 100 граммам или на порцию. Вот приблизительные значения для каждого из ингредиентов:

1. Крупная морковь (3 шт. ~ 300 г)
   • Калорийность: 41 ккал/100 г
   • Белки: 0.9 г/100 г
   • Жиры: 0.2 г/100 г
   • Углеводы: 9.6 г/100 г

Для 300 г: - Калории: 123 ккал - Белки: 2.7 г - Жиры: 0.6 г - Углеводы: 28.8 г

1. Яйца (2 шт. ~ 120 г)
   • Калорийность: 155 ккал/100 г
   • Белки: 13 г/100 г
   • Жиры: 11 г/100 г
   • Углеводы: 1 г/100 г

Для 120 г: - Калории: 186 ккал - Белки: 15.6 г - Жиры: 13.2 г - Углеводы: 1.2 г

1. Мягкий сыр с зеленью (140 г)
   • Калорийность: 250 ккал/100 г (средняя)
   • Белки: 12 г/100 г
   • Жиры: 20 г/100 г
   • Углеводы: 2 г/100 г

Для 140 г: - Калории: 350 ккал - Белки: 16.8 г - Жиры: 28 г - Углеводы: 2.8 г

1. Чеснок (3 зубчика ~ 9 г)
   • Калорийность: 149 ккал/100 г
   • Белки: 6.4 г/100 г
   • Жиры: 0.5 г/100 г
   • Углеводы: 33 g/100 г

Для 9 г: - Калории: 13.4 ккал - Белки: 0.6 г - Жиры: 0.05 г - Углеводы: 3 г

Теперь суммируем все значения:

Калории:- Морковь: 123 ккал- Яйца: 186 ккал- Мягкий сыр: 350 ккал- Чеснок: 13.4 ккал

Итого: 672.4 ккал

Белки:- Морковь: 2.7 г- Яйца: 15.6 г- Мягкий сыр: 16.8 г- Чеснок: 0.6 г

Итого: 35.7 г

Жиры:- Морковь: 0.6 г- Яйца: 13.2 г- Мягкий сыр: 28 г- Чеснок: 0.05 г

Итого: 41.85 г

Углеводы:- Морковь: 28.8 г- Яйца: 1.2 г- Мягкий сыр: 2.8 г- Чеснок: 3 г

Итого: 35.1 г

Итоговые значения КБЖУ:- Калории: ~672.4 ккал- Белки: ~35.7 г- Жиры: ~41.85 г- Углеводы: ~35.1 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов.