Экспресс-меню
Откройте для себя наше Экспресс-меню, где каждый может создать блюдо по своему вкусу. Быстро, удобно и вкусно – попробуйте прямо сейчас!

Ингредиенты
- каждый делает по своему вкусу
Пошаговый рецепт приготовления
1. роллы из лосося:
смешать сметану и горчицу, намазать тонкие ломтики малосольного лосося, завернуть и посыпать перцем
2. сыр с фруктами
кубики твёрдого сыра и манго поочерёдно нанизать на шпажки
3. рулеты из ветчины
завернуть чернослив-без косточки, естественно, в тонкие ломтики сырокопчённой ветчиныи чуть-чуть сбрызнуть оливк. маслом
4.
чипсы
выложить натёртый пармезан на бумагу для выпечкии запекать 5 минут при 200 градус.
5. хрустящие палочки
обернуть хлебные палочки тоненькими ломтиками ветчины, а лучше бекона и запечь 5 минут
Пошаговые фото рецепта




Информация о рецепте
Дополнительная информация
это экспресс-меню когда гости уже на пороге или вы хотите обойтись фуршетом, а не торчать целый божий день у плиты
Расчет КБЖУ
Конечно! Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для индивидуального питания, нужно учитывать личные параметры и цели. Вот примерный подход:
Определите свои параметры:
- Пол
- Возраст
- Рост
- Вес
- Уровень физической активности
- Цели: похудение, набор массы, поддержание веса
Расчет базового обмена веществ (БВС):
Формула Миффлина-Сан Жеора (для мужчин и женщин):
Для мужчин:
БВС = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) – 5 × возраст(лет) + 5Для женщин:
БВС = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) – 5 × возраст(лет) – 161
- Учитывайте уровень активности:
| Уровень активности | Коэффициент |
|----------------------|--------------|
| Минимальная (сидячая работа) | 1.2 |
|轻ная активность (легкие упражнения) | 1.375 |
| Средняя активность (умеренные тренировки) | 1.55 |
| Высокая активность (интенсивные тренировки) | 1.725 |
| Очень высокая (тяжелая физическая работа) | 1.9 |
Общий расход энергии (ТОТ):
ТД = БВС × коэффициент активностиЦели:
- Для похудения: создайте дефицит 15-20% от ТД
- Для набора веса: добавьте к ТД 10-20%
- Для поддержания: используйте ТД
- Для похудения: создайте дефицит 15-20% от ТД
Распределение БЖУ:
- Белки: 1.2 — 2 г на кг веса (зависит от целей и уровня активности)
- Жиры: около 20-30% от общей калорийности
- Углеводы: оставшееся после учета белков и жиров
Пример:
Допустим, вы женщина, 30 лет, 165 см, 60 кг, умеренная активность, цель — поддержание веса:
- БВС = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320.25 ккал
- ТД = 1320.25 × 1.55 ≈ 2046 ккал
- Для поддержания — примерно 2046 ккал
Распределение БЖУ:- Белки: 1.5 г × 60кг = 90 г → 90 × 4 = 360 ккал- Жиры: 25% от 2046 ккал ≈ 512 ккал → 512 ÷ 9 ≈ 57 г- Углеводы: оставшиеся калории: 2046 – (360 + 512) = 1174 ккал → 1174 ÷ 4 ≈ 294 г
Итог:- Калории: около 2046 ккал- Белки: 90 г- Жиры: 57 г- Углеводы: 294 г
Если у вас есть ваши параметры, я могу сделать более точный расчет!
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии








Написать комментарий
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии


