Экспресс-меню

Откройте для себя наше Экспресс-меню, где каждый может создать блюдо по своему вкусу. Быстро, удобно и вкусно – попробуйте прямо сейчас!

Фото к рецепту: Экспресс-меню

Ингредиенты

  • каждый делает по своему вкусу

Пищевая ценность

Калории: 2046.0 ккал
Белки: 90.0 г
Жиры: 57.0 г
Углеводы: 294.0 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

1. роллы из лосося:

смешать сметану и горчицу, намазать тонкие ломтики малосольного лосося, завернуть и посыпать перцем

2. сыр с фруктами

кубики твёрдого сыра и манго поочерёдно нанизать на шпажки

3. рулеты из ветчины

завернуть чернослив-без косточки, естественно, в тонкие ломтики сырокопчённой ветчиныи чуть-чуть сбрызнуть оливк. маслом

4.

чипсы

выложить натёртый пармезан на бумагу для выпечкии запекать 5 минут при 200 градус.

5. хрустящие палочки

обернуть хлебные палочки тоненькими ломтиками ветчины, а лучше бекона и запечь 5 минут

Пошаговые фото рецепта

Экспресс-меню: шаг 1
Экспресс-меню: шаг 2
Экспресс-меню: шаг 3
Экспресс-меню: шаг 4

Информация о рецепте

Дополнительная информация

это экспресс-меню когда гости уже на пороге или вы хотите обойтись фуршетом, а не торчать целый божий день у плиты

Расчет КБЖУ

Конечно! Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для индивидуального питания, нужно учитывать личные параметры и цели. Вот примерный подход:

  1. Определите свои параметры:

    • Пол
    • Возраст
    • Рост
    • Вес
    • Уровень физической активности
    • Цели: похудение, набор массы, поддержание веса
  2. Расчет базового обмена веществ (БВС):
    Формула Миффлина-Сан Жеора (для мужчин и женщин):

  • Для мужчин:
    БВС = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) – 5 × возраст(лет) + 5

  • Для женщин:
    БВС = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) – 5 × возраст(лет) – 161

  1. Учитывайте уровень активности:

| Уровень активности | Коэффициент |
|----------------------|--------------|
| Минимальная (сидячая работа) | 1.2 |
|轻ная активность (легкие упражнения) | 1.375 |
| Средняя активность (умеренные тренировки) | 1.55 |
| Высокая активность (интенсивные тренировки) | 1.725 |
| Очень высокая (тяжелая физическая работа) | 1.9 |

  1. Общий расход энергии (ТОТ):
    ТД = БВС × коэффициент активности

  2. Цели:

    • Для похудения: создайте дефицит 15-20% от ТД
    • Для набора веса: добавьте к ТД 10-20%
    • Для поддержания: используйте ТД
  3. Распределение БЖУ:

    • Белки: 1.2 — 2 г на кг веса (зависит от целей и уровня активности)
    • Жиры: около 20-30% от общей калорийности
    • Углеводы: оставшееся после учета белков и жиров

Пример:

Допустим, вы женщина, 30 лет, 165 см, 60 кг, умеренная активность, цель — поддержание веса:

  1. БВС = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320.25 ккал
  2. ТД = 1320.25 × 1.55 ≈ 2046 ккал
  3. Для поддержания — примерно 2046 ккал

Распределение БЖУ:- Белки: 1.5 г × 60кг = 90 г → 90 × 4 = 360 ккал- Жиры: 25% от 2046 ккал ≈ 512 ккал → 512 ÷ 9 ≈ 57 г- Углеводы: оставшиеся калории: 2046 – (360 + 512) = 1174 ккал → 1174 ÷ 4 ≈ 294 г

Итог:- Калории: около 2046 ккал- Белки: 90 г- Жиры: 57 г- Углеводы: 294 г


Если у вас есть ваши параметры, я могу сделать более точный расчет!

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Новые статьи

Комментарии

аглая
05.12.2007 14:57
Ответить
Мне все нравиться, все варианты:)
улитка
05.12.2007 15:01
Ответить
С такими экспресс-рецептами работать совершенно невозможно!
cathrene
05.12.2007 15:06
Ответить
очень даже! даже очень!
fevochka
05.12.2007 15:46
Ответить
мне такое по душе:) красиво и просто!
scorpy
05.12.2007 16:01
Ответить
Суперски, дело к обеду приближается... Молодца!!! +5)))
ljudascha
05.12.2007 16:16
Ответить
Здорово!:)
natazi
05.12.2007 16:51
Ответить
Точно-экспресс!:)
f-1111
05.12.2007 16:56
Ответить
Просто очень и очень здоровски!!!!
strelec148
05.12.2007 17:03
Ответить
нравится...:)
mimi
05.12.2007 20:27
Ответить
одобряем!!!!!!
jjak
06.12.2007 01:38
Ответить
Ну что вот тут скажешь??Хочу в гости:)
natalina
06.12.2007 03:21
Ответить
умничка! и я б к тебе в гости зашла! :)
zooz
06.12.2007 07:39
Ответить
Оригинально, пригодится :) 5!
jelena_73
07.12.2007 12:59
Ответить
вам 5
marusja
01.02.2008 18:50
Ответить
Oчень интересно.555

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.53253937768031451.035
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru