Средиземноморский оливье в корзиночках

Конечно! Ниже представлен расчет КБЖУ для указанных продуктов.

1. Перепелки (3 шт.)

• Средний вес перепелки: около 100 г
• Общий вес: 300 г

Каллории (на 100 г): примерно 164 ккал
Белки: 20 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 0 г

Итого (на 300 г):
- Калории: 492 ккал
- Белки: 60 г
- Жиры: 27 г
- Углеводы: 0 г

2. Сырые очищенные креветки (200 г)

Каллории (на 100 г): примерно 85 ккал
Белки: 18 г
Жиры: 0.8 г
Углеводы: 0 г

Итого:
- Калории: 170 ккал
- Белки: 36 г
- Жиры: 1.6 г
- Углеводы: 0 г

3. Картофель (3 большие, примерный вес 150-200 г каждая)

Общий вес: около 600 г
Каллории (на 100 г): примерно 77 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 17 г

Итого (600 г):
- Калории: 462 ккал
- Белки: 12 г
- Жиры: 0.6 г
- Углеводы: 102 г

4. Средние огурцы (2 шт., примерно по 150 г каждая)

Общий вес: 300 г

Каллории (на 100 г): примерно 15 ккал
Белки: 0.7 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 3 г

Итого:
- Калории: 45 ккал
- Белки: 2.1 г
- Жиры: 0.3 г
- Углеводы: 9 г

5. Маленькие соленые огурцы (4 шт., около 50 г каждая)

Общий вес: 200 г

Каллории (на 100 г): примерно 12 ккал
Белки: 0.5 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 2 г

Итого:
- Калории: 24 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 4 г

6. Яйца (3 шт.)

Средний вес яйца: 50 г

Общий вес: 150 г

Каллории (на 100 г): примерно 143 ккал
Белки: 13 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 1 г

Итого:
- Калории: 214.5 ккал
- Белки: 19.5 г
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 1.5 г

7. Каперсы (1 ст.л., примерно 5 г)

Каллории: около 2 ккал
Белки: 0.2 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 0.4 г

8. Оливки (горсть, примерно 30 шт., около 30 г)

Каллории: 45 ккал
Белки: 0.3 г
Жиры: 4.5 г
Углеводы: 0.9 г

9. Майонез (3 ст.л., около 45 г, слобода оливковый)

Калории (на 1 ст.л.): примерно 55 ккал
Общий калл: 165 ккал
Белки: 0 г
Жиры: 11 г
Углеводы: 0 г

10. Для корзиночек:

• Тесто фило (3 листа, примерно 30 г каждый): 90 г
  Калории: около 330 ккал
  Белки: 9 г
  Жиры: 15 г
  Углеводы: 45 г

• Сливочное масло (3 ст.л., около 45 г):
  Калории: около 324 ккал
  Белки: 0.5 г
  Жиры: 36 г
  Углеводы: 0 г

Итоговая сумма КБЖУ:

Общий итог:

Если нужно, я могу подготовить более точные расчеты или разбить по порциям.