Фруктовый салат "наслаждение"

Конечно! Вот расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для указанных продуктов.

Исходные данные (на 100 г продукта и в целом):

Бананы (на 100 г):- Калории: 89 ккал- Белки: 1.1 г- Жиры: 0.3 г- Углеводы: 23 г

Киви (на 100 г):- Калории: 61 ккал- Белки: 1.1 г- Жиры: 0.5 г- Углеводы: 15 г

Клубника замороженная (на 100 г):- Калории: около 32 ккал- Белки: 1 г- Жиры: 0.3 г- Углеводы: 7.7 г

Йогурт фруктовый нежирный (на 100 г):- Калории: примерно 58 ккал- Белки: 4.2 г- Жиры: 0.2 г- Углеводы: 8.3 г

Расчет по ингредиентам (на весь рецепт):

1. Бананы: 4 шт.

   • Средний вес одного банана примерно 120 г.
   • Итог: 120 г × 4 = 480 г

2. Киви: 8 шт.

   • Средний вес одного киви примерно 100 г.
   • Итог: 8 × 100 г = 800 г

3. Клубника: 400 г (уточнение – замороженная).

4. Йогурт: по желанию. Предположим, вы используете 100 г для одной порции, для общего количества – пусть будет 200 г (например).

Итоговые пищевые значения:

Бананы (480 г):

• Калории: 89 × 4.8 = 427 ккал
• Белки: 1.1 × 4.8 = 5.3 г
• Жиры: 0.3 × 4.8 = 1.4 г
• Углеводы: 23 × 4.8 = 110 г

Киви (800 г):

• Калории: 61 × 8 = 488 ккал
• Белки: 1.1 × 8 = 8.8 г
• Жиры: 0.5 × 8 = 4 г
• Углеводы: 15 × 8 = 120 г

Клубника (400 г):

• Калории: 32 × 4 = 128 ккал
• Белки: 1 × 4 = 4 г
• Жиры: 0.3 × 4 = 1.2 г
• Углеводы: 7.7 × 4 = 30.8 г

Йогурт (200 г):

• Калории: 58 × 2 = 116 ккал
• Белки: 4.2 × 2 = 8.4 г
• Жиры: 0.2 × 2 = 0.4 г
• Углеводы: 8.3 × 2 = 16.6 г

Итоговая калорийность и БЖУ (на всё блюдо):

• Калории: 427 + 488 + 128 + 116 = 1159 ккал
• Белки: 5.3 + 8.8 + 4 + 8.4 = 26.5 г
• Жиры: 1.4 + 4 + 1.2 + 0.4 = 7 г
• Углеводы: 110 + 120 + 30.8 + 16.6 = 277.4 г

Заметка:

Если уменьшить количество фруктов вдвое, то итоговая калорийность и БЖУ снизится примерно в два раза.

Если вы хотите посчитать на одну порцию, например, 1/4 или 1/6 готового салата, разделите итоговые показатели на соответствующее число.

Если нужны более точные расчеты или рекомендации по порциям, скажите!