Незабываемый завтрак

Конечно! Вот приблизительный подсчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для указанных продуктов:

1. Яйца (2-3 шт.)
   
2. Среднее яйцо (ближе к 50 г):
   Калории: 70 ккал
   Белки: 6 г
   Жиры: 5 г
   Углеводы: 1 г
   
3. Для 2 яиц:
   Калории: 140 ккал
   Белки: 12 г
   Жиры: 10 г
   Углеводы: 2 г
   

4. Для 3 яиц:
   Калории: 210 ккал
   Белки: 18 г
   Жиры: 15 г
   Углеводы: 3 г

5. Листья шпината (10 шт.)

6. Вес одного листа примерно 1 г, всего: около 10 г

7. Калории: около 2 ккал

8. Белки: 0.2 г

9. Жиры: 0 г

10. Углеводы: 0.4 г

11. Помидор (один средний, около 150 г)

12. Калории: 25 ккал

13. Белки: 1 г

14. Жиры: 0.2 г

15. Углеводы: 4.8 г

16. Филе анчоуса (4-5 шт.)

17. В среднем можно взять 5 шт. по 10 г каждая = 50 г

18. Калории: примерно 210 ккал (по 4.2 ккал на 1 г)

19. Белки: около 29 г

20. Жиры: около 10 г

21. Углеводы: 0 г

22. Каперсы (примерно 1 столовая ложка, около 3 г)

23. Калории: 0.6 ккал

24. Белки: 0.1 г

25. Жиры: 0 г

26. Углеводы: 0.3 г

27. Тертый сыр (примерно 30 г)

28. Калории: около 120 ккал

29. Белки: 7 г

30. Жиры: 10 г

31. Углеводы: 1 г

Общий подсчет для максимума в диапазоне:

Калории:
Яйца (3 шт.): 210 ккал
Шпинат: 2 ккал
Помидор: 25 ккал
Анчоусы: 210 ккал
Каперсы: 0.6 ккал
Сыр: 120 ккал

Общая сумма:
210 + 2 + 25 + 210 + 0.6 + 120 ≈ 567.6 ккал

БЖУ:
Белки: 18 + 0.2 + 1 + 29 + 0.1 + 7 ≈ 55 г
Жиры: 15 + 0 + 0.2 + 10 + 0 + 10 ≈ 35 г
Углеводы: 3 + 0.4 + 4.8 + 0 + 0.3 + 1 ≈ 9.5 г

Итог (примерно):
Калорийность: около 568 ккал
Белки: около 55 г
Жиры: около 35 г
Углеводы: около 9.5 г

Если нужны конкретные значения для определенного количества продуктов — уточняйте!