Салат "для милых дам"

Конечно! Ниже представлен примерный расчет КБЖУ для указанного вами набора продуктов. Обратите внимание, что точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от конкретных брендов и размеров продуктов.

Расчет нутриентов (на приблизительную порцию)

1. 3 отварных картофелины среднего размера (очищенные)

• Калории: 3 × 77 kcal = 231 ккал
• Белки: 3 × 2 г = 6 г
• Жиры: 3 × 0,1 г = 0,3 г
• Углеводы: 3 × 17 г = 51 г

2. 1 баночка консервированного тунца (в собственном соку, 150 г)

• Калории: ~120 ккал
• Белки: ~26 г
• Жиры: ~1 г
• Углеводы: 0 г

3. 1 баночка консервированных кальмаров (примерно 150 г)

• Калории: ~130 ккал
• Белки: ~25 г
• Жиры: ~2 г
• Углеводы: ~1 г

4. Половина пучка зелёного укропа (примерно 10 г)

• Калории: 4 ккал
• Белки: 0,3 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 0,7 г

5. 2 отварных яйца

• Калории: 2 × 78 ккал = 156 ккал
• Белки: 12 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 1 г

6. Майонез (примерно 2 ст.л. или 30 г)

• Калории: ~210 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 22 г
• Углеводы: 1 г

7. Зеленый горошек (немного, примерно 30 г)

• Калории: 25 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 4 г

8. Маленькая отварная морковь (около 40 г)

• Калории: 16 ккал
• Белки: 0,3 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 3,7 г

9. Одна крабовая палочка (примерно 20 г)

• Калории: 30 ккал
• Белки: 4 г
• Жиры: 0,5 г
• Углеводы: 3 г

10. Плавленый сырок "Хохланд" (100 г)

• Калории: 290 ккал
• Белки: 15 г
• Жиры: 23 г
• Углеводы: 3 г

11. Чипсы "Принглс" (8-10 шт, примерно 30 г)

• Калории: 150 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 8 г
• Углеводы: 15 г

Итоговые показатели (приблизительно):

Итоги:

• Общая калорийность примерно 1070-1100 ккал
• Белков около 87 г
• Жиров около 66 г
• Углеводов около 78 г

Это приблизительный расчет. Количество может меняться в зависимости от точных размеров продуктов, марок блюд, точного количества майонеза и чипсов.

Если нужен более точный расчет, рекомендую использовать конкретные весовые данные и данные с упаковки каждого продукта.