Закуска из тунца на помидорах

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанного вами набора продуктов, нужно определить значения для каждого ингредиента. Ниже приведены приблизительные значения для каждого из них:

1. Помидоры (200 г):

   • Калории: 36 ккал
   • Белки: 1.6 г
   • Жиры: 0.4 г
   • Углеводы: 7.2 г

2. Консервированный тунец (185 г):

   • Калории: 200 ккал
   • Белки: 42 г
   • Жиры: 1.4 г
   • Углеводы: 0 г

3. Яйца (2 шт., около 150 г):

   • Калории: 210 ккал
   • Белки: 12 г
   • Жиры: 15 г
   • Углеводы: 1.2 г

4. Огурец (70 г):

   • Калории: 11 ккал
   • Белки: 0.7 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 2.2 г

5. Майонез (3 ч.л., около 30 г):

   • Калории: 200 ккал
   • Белки: 0.5 г
   • Жиры: 22 г
   • Углеводы: 3 г

6. Маслины без косточки (6 шт., около 30 г):

   • Калории: 45 ккал
   • Белки: 0.3 г
   • Жиры: 4.5 г
   • Углеводы: 3 г

7. Укроп (1 ветка, около 10 г):

   • Калории: 4 ккал
   • Белки: 0.3 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 0.9 г

Теперь складываем все значения:

Общие значения:

Калории:36 + 200 + 210 + 11 + 200 + 45 + 4 = 706 ккал

Белки:1.6 + 42 + 12 + 0.7 + 0.5 + 0.3 + 0.3 = 57.4 г

Жиры:0.4 + 1.4 + 15 + 0.2 + 22 + 4.5 + 0.1 = 44.6 г

Углеводы:7.2 + 0 + 1.2 + 2.2 + 3 + 3 + 0.9 = 17.5 г

Итого:

• Калории: 706 ккал
• Белки: 57.4 г
• Жиры: 44.6 г
• Углеводы: 17.5 г

Это ориентировочные значения, они могут немного варьироваться в зависимости от точного состава продуктов и их приготовления.