Слоеный салат с консервированным тунцом

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для вашего списка продуктов, нужно знать их средние значения на 100 г или на порцию. Давайте приблизительно рассчитаем КБЖУ для каждого ингредиента.

1. Консервированный тунец (1 банка = 150 г)

• Калории: ~150 ккал
• Белки: ~32 г
• Жиры: ~1 г
• Углеводы: ~0 г

2. Картофель (2 шт. = ~300 г)

• Калории: ~240 ккал
• Белки: ~6 г
• Жиры: ~0 г
• Углеводы: ~54 г

3. Яйцо куриное (2 шт. = ~140 г)

• Калории: ~210 ккал
• Белки: ~18 г
• Жиры: ~14 г
• Углеводы: ~2 г

4. Огурец (2 шт. = ~200 г)

• Калории: ~30 ккал
• Белки: ~2 г
• Жиры: ~0 г
• Углеводы: ~6 г

5. Лук репчатый (1 шт. = ~100 г)

• Калории: ~40 ккал
• Белки: ~1 г
• Жиры: ~0 г
• Углеводы: ~9 г

6. Майонез (100 г)

• Калории: ~700 ккал
• Белки: ~4 г
• Жиры: ~75 г
• Углеводы: ~2 г

Суммируем значения:

Калории:

• Тунец: 150
• Картофель: 240
• Яйца: 210
• Огурцы: 30
• Лук: 40
• Майонез: 700

Итого: 150 + 240 + 210 + 30 + 40 + 700 = 1370 ккал

Белки:

• Тунец: 32
• Картофель: 6
• Яйца: 18
• Огурцы: 2
• Лук: 1
• Майонез: 4

Итого: 32 + 6 + 18 + 2 + 1 + 4 = 63 г

Жиры:

• Тунец: 1
• Картофель: 0
• Яйца: 14
• Огурцы: 0
• Лук: 0
• Майонез: 75

Итого: 1 + 0 + 14 + 0 + 0 + 75 = 90 г

Углеводы:

• Тунец: 0
• Картофель: 54
• Яйца: 2
• Огурцы: 6
• Лук: 9
• Майонез: 2

Итого: 0 + 54 + 2 + 6 + 9 + 2 = 73 г

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: 1370 ккал
• Белки: 63 г
• Жиры: 90 г
• Углеводы: 73 г

Это приблизительные значения, они могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта и его марки.