Сытный салат с черным хлебом

Сытный салат с черным хлебом и консервированной кукурузой, красной фасолью, огурцом, зеленью и чесноком. Заправлен оливковым маслом. Вкусно и полезно!

Фото к рецепту: Сытный салат с черным хлебом

Ингредиенты

Пищевая ценность

Калории: 740.0 ккал
Белки: 23.2 г
Жиры: 31.5 г
Углеводы: 95.0 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

Для начала нарезаем небольшими кубиками бородинский или другой черный хлеб.

В сковороде на оливковом масле обжариваем нарезанные кусочки хлеба.

Пока обжариваем хлеб, в тарелку выкладываем консервированную кукурузу, красную фасоль и зелень.

Нарезаем свежий огурец и добавляем в салат, выдавливаем чеснок.

Далее добавляем обжаренные кусочки хлеба, заправляем оливковым маслом и перемешиваем.

САЛАТ СЫТНЫЙ готов, можно подавать на стол.

Приятного аппетита!!!

Информация о рецепте

Расчет КБЖУ

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов, нужно знать их средние значения в 100 г. Вот примерный расчет:

  1. Черный хлеб (150 г):

    • Калории: 240 ккал (160 ккал на 100 г)
    • Белки: 9 г (6 г на 100 г)
    • Жиры: 3 г (2 г на 100 г)
    • Углеводы: 45 г (30 г на 100 г)
  2. Консервированная кукуруза (100 г):

    • Калории: 96 ккал
    • Белки: 3 г
    • Жиры: 1 г
    • Углеводы: 20 г
  3. Консервированная красная фасоль (150 г):

    • Калории: 120 ккал (80 ккал на 100 г)
    • Белки: 9 г (6 г на 100 г)
    • Жиры: 0,5 г (0,3 г на 100 г)
    • Углеводы: 21 г (14 г на 100 г)
  4. Огурец (1 шт., около 200 г):

    • Калории: 30 ккал (15 ккал на 100 г)
    • Белки: 1 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 6 г
  5. Зелень (1 пучок, около 50 г):

    • Калории: 10 ккал (20 ккал на 100 г)
    • Белки: 1 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 2 г
  6. Чеснок (1 зубчик, около 3 г):

    • Калории: 4 ккал
    • Белки: 0,2 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 1 г
  7. Оливковое масло (2 ст. л. = 30 мл):

    • Калории: 240 ккал (800 ккал на 100 мл)
    • Белки: 0 г
    • Жиры: 27 г (90 г на 100 мл)
    • Углеводы: 0 г

Теперь суммируем все данные:

Суммарные значения:

  • Калории:

    • Черный хлеб: 240
    • Кукуруза: 96
    • Фасоль: 120
    • Огурец: 30
    • Зелень: 10
    • Чеснок: 4
    • Оливковое масло: 240
    • Итого: 240 + 96 + 120 + 30 + 10 + 4 + 240 = 740 ккал
  • Белки:

    • Черный хлеб: 9
    • Кукуруза: 3
    • Фасоль: 9
    • Огурец: 1
    • Зелень: 1
    • Чеснок: 0,2
    • Оливковое масло: 0
    • Итого: 9 + 3 + 9 + 1 + 1 + 0,2 + 0 = 23.2 г
  • Жиры:

    • Черный хлеб: 3
    • Кукуруза: 1
    • Фасоль: 0,5
    • Огурец: 0
    • Зелень: 0
    • Чеснок: 0
    • Оливковое масло: 27
    • Итого: 3 + 1 + 0,5 + 0 + 0 + 0 + 27 = 31.5 г
  • Углеводы:

    • Черный хлеб: 45
    • Кукуруза: 20
    • Фасоль: 21
    • Огурец: 6
    • Зелень: 2
    • Чеснок: 1
    • Оливковое масло: 0
    • Итого: 45 + 20 + 21 + 6 + 2 + 1 + 0 = 95 г

Общие значения КБЖУ:

  • Калории: 740 ккал
  • Белки: 23.2 г
  • Жиры: 31.5 г
  • Углеводы: 95 г

Эти значения являются приблизительными и могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов.

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Новые статьи

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.981.0734
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru