Сытный салат с черным хлебом

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов, нужно знать их средние значения в 100 г. Вот примерный расчет:

1. Черный хлеб (150 г):

   • Калории: 240 ккал (160 ккал на 100 г)
   • Белки: 9 г (6 г на 100 г)
   • Жиры: 3 г (2 г на 100 г)
   • Углеводы: 45 г (30 г на 100 г)

2. Консервированная кукуруза (100 г):

   • Калории: 96 ккал
   • Белки: 3 г
   • Жиры: 1 г
   • Углеводы: 20 г

3. Консервированная красная фасоль (150 г):

   • Калории: 120 ккал (80 ккал на 100 г)
   • Белки: 9 г (6 г на 100 г)
   • Жиры: 0,5 г (0,3 г на 100 г)
   • Углеводы: 21 г (14 г на 100 г)

4. Огурец (1 шт., около 200 г):

   • Калории: 30 ккал (15 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 6 г

5. Зелень (1 пучок, около 50 г):

   • Калории: 10 ккал (20 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 2 г

6. Чеснок (1 зубчик, около 3 г):

   • Калории: 4 ккал
   • Белки: 0,2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 1 г

7. Оливковое масло (2 ст. л. = 30 мл):

   • Калории: 240 ккал (800 ккал на 100 мл)
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 27 г (90 г на 100 мл)
   • Углеводы: 0 г

Теперь суммируем все данные:

Суммарные значения:

• Калории:

  • Черный хлеб: 240
  • Кукуруза: 96
  • Фасоль: 120
  • Огурец: 30
  • Зелень: 10
  • Чеснок: 4
  • Оливковое масло: 240
  • Итого: 240 + 96 + 120 + 30 + 10 + 4 + 240 = 740 ккал

• Белки:

  • Черный хлеб: 9
  • Кукуруза: 3
  • Фасоль: 9
  • Огурец: 1
  • Зелень: 1
  • Чеснок: 0,2
  • Оливковое масло: 0
  • Итого: 9 + 3 + 9 + 1 + 1 + 0,2 + 0 = 23.2 г

• Жиры:

  • Черный хлеб: 3
  • Кукуруза: 1
  • Фасоль: 0,5
  • Огурец: 0
  • Зелень: 0
  • Чеснок: 0
  • Оливковое масло: 27
  • Итого: 3 + 1 + 0,5 + 0 + 0 + 0 + 27 = 31.5 г

• Углеводы:

  • Черный хлеб: 45
  • Кукуруза: 20
  • Фасоль: 21
  • Огурец: 6
  • Зелень: 2
  • Чеснок: 1
  • Оливковое масло: 0
  • Итого: 45 + 20 + 21 + 6 + 2 + 1 + 0 = 95 г

Общие значения КБЖУ:

• Калории: 740 ккал
• Белки: 23.2 г
• Жиры: 31.5 г
• Углеводы: 95 г

Эти значения являются приблизительными и могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов.