Горячие бутерброды с яйцами и плавленным сыром

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) всех ингредиентов, нужно знать средние значения для каждого из них. Приведу примерный расчет.

1. Нарезной батон (1 шт., ~100 г):

   • Калории: 265 ккал
   • Белки: 8 г
   • Жиры: 3 г
   • Углеводы: 49 г

2. Куриные яйца (3 шт.):

   • Калории: 210 ккал (70 ккал на 1 яйцо)
   • Белки: 18 г (6 г на 1 яйцо)
   • Жиры: 15 г (5 г на 1 яйцо)
   • Углеводы: 3 г (1 г на 1 яйцо)

3. Плавленный сыр (3 шт. по 70 г, ~210 г):

   • Калории: 630 ккал (210 ккал на 70 г)
   • Белки: 21 г (7 г на 70 г)
   • Жиры: 48 г (16 г на 70 г)
   • Углеводы: 3 г (1 г на 70 г)

4. Майонез (2-3 ст.л., ~50 г):

   • Калории: 350 ккал (700 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 38 г
   • Углеводы: 2 г

5. Чеснок (3 зубчика, ~9 г):

   • Калории: 13 ккал (около 130 ккал на 100 г)
   • Белки: 0.6 г
   • Жиры: 0.05 г
   • Углеводы: 3 г

6. Зелень укропа (1 пучок, ~50 г):

   • Калории: 20 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0.5 г
   • Углеводы: 4 г

Теперь суммируем все значения:

Общие значения:

• Калории:

  • Батон: 265 ккал
  • Яйца: 210 ккал
  • Сыр: 630 ккал
  • Майонез: 350 ккал
  • Чеснок: 13 ккал
  • Укроп: 20 ккал
  • Итого: 1488 ккал

• Белки:

  • Батон: 8 г
  • Яйца: 18 г
  • Сыр: 21 г
  • Майонез: 1 г
  • Чеснок: 0.6 г
  • Укроп: 2 г
  • Итого: 50.6 г

• Жиры:

  • Батон: 3 г
  • Яйца: 15 г
  • Сыр: 48 г
  • Майонез: 38 г
  • Чеснок: 0.05 г
  • Укроп: 0.5 г
  • Итого: 104.55 г

• Углеводы:

  • Батон: 49 г
  • Яйца: 3 г
  • Сыр: 3 г
  • Майонез: 2 г
  • Чеснок: 3 г
  • Укроп: 4 г
  • Итого: 64 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 1488 ккал
• Белки: 50.6 г
• Жиры: 104.55 г
• Углеводы: 64 г

Обратите внимание, что значения могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта, его производителя и способа приготовления.