Диетический салата с тунцом и овощами

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в вашем наборе продуктов, давайте сначала приблизительно определим значения КБЖУ для каждого ингредиента. Значения могут варьироваться в зависимости от марки и способа приготовления, но приведенные ниже данные являются общими.

1. Тунец консервированный (220 г):

   • Калории: ~220 ккал
   • Белки: ~50 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~0 г

2. Кукуруза консервированная (250 г):

   • Калории: ~90 ккал
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~1 г
   • Углеводы: ~20 г

3. Оливки черные (150 г):

   • Калории: ~150 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~15 г
   • Углеводы: ~7 г

4. Помидоры (2 шт., примерно 300 г):

   • Калории: ~60 ккал
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~0.5 г
   • Углеводы: ~12 г

5. Салат листовой (100 г):

   • Калории: ~14 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0.2 г
   • Углеводы: ~2 г

6. Оливковое масло (2 ст. л., примерно 30 мл):

   • Калории: ~240 ккал
   • Белки: ~0 г
   • Жиры: ~27 г
   • Углеводы: ~0 г

Теперь мы можем сложить все значения:

Общие значения КБЖУ

• Калории:220 + 90 + 150 + 60 + 14 + 240 = 774 ккал

• Белки:50 + 3 + 1 + 3 + 1 + 0 = 58 г

• Жиры:5 + 1 + 15 + 0.5 + 0.2 + 27 = 48.7 г

• Углеводы:0 + 20 + 7 + 12 + 2 + 0 = 41 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 774 ккал
• Белки: 58 г
• Жиры: 48.7 г
• Углеводы: 41 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от качества и способа обработки продуктов.