Салат из 3 простых ингредиентов!

Для расчета калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) ингредиентов, приведем данные по каждому из продуктов. Ниже представлены средние значения питательных веществ для каждого из ингредиентов.

1. Яйцо отварное (1 шт., примерно 50 г)

   • Калории: 70 ккал
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 1 г
   • Для 3 яиц:
     • Калории: 3 * 70 = 210 ккал
     • Белки: 3 * 6 = 18 г
     • Жиры: 3 * 5 = 15 г
     • Углеводы: 3 * 1 = 3 г

2. Огурец средний (1 шт., примерно 100 г)

   • Калории: 15 ккал
   • Белки: 0.65 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 3.5 г
   • Для 2 огурцов:
     • Калории: 2 * 15 = 30 ккал
     • Белки: 2 * 0.65 = 1.3 г
     • Жиры: 2 * 0.1 = 0.2 г
     • Углеводы: 2 * 3.5 = 7 г

3. Зеленый горошек (консервированный, 100 г)

   • Калории: 80 ккал
   • Белки: 5 г
   • Жиры: 0.4 г
   • Углеводы: 14 г
   • Для 200 г:
     • Калории: 2 * 80 = 160 ккал
     • Белки: 2 * 5 = 10 г
     • Жиры: 2 * 0.4 = 0.8 г
     • Углеводы: 2 * 14 = 28 г

4. Укроп (10 г)

   • Калории: 3 ккал
   • Белки: 0.3 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 0.7 г

5. Майонез (1 ст. ложка, примерно 15 г)

   • Калории: 100 ккал (в зависимости от типа майонеза)
   • Белки: 0.2 г
   • Жиры: 11 г
   • Углеводы: 1 г
   • Пусть будет 1 ст. ложка.

6. Соевый соус (1 ст. ложка, примерно 15 г)

   • Калории: 10 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 1 г
   • Пусть будет 1 ст. ложка.

Теперь суммируем калории и БЖУ:

Общая сумма:

• Калории:

  • 210 + 30 + 160 + 3 + 100 + 10 = 513 ккал

• Белки:

  • 18 + 1.3 + 10 + 0.3 + 0.2 + 1 = 30.1 г

• Жиры:

  • 15 + 0.2 + 0.8 + 0.1 + 11 + 0 = 27.1 г

• Углеводы:

  • 3 + 7 + 28 + 0.7 + 1 + 1 = 40.7 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 513 ккал
• Белки: 30.1 г
• Жиры: 27.1 г
• Углеводы: 40.7 г