Салат "коко"

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для указанного вами рациона:

Ингредиенты и их примерная энергетическая ценность:

1. 300 г отварной курицы (филе без кожи):

   • Калории: ≈ 330 ккал
     
   • Белки: ≈ 62 г
     
   • Жиры: ≈ 4 г
     
   • Углеводы: ≈ 0 г

2. 300 г отварных кальмаров:

   • Калории: ≈ 180 ккал
     
   • Белки: ≈ 40 г
     
   • Жиры: ≈ 2 г
     
   • Углеводы: ≈ 4 г

3. 1-2 яблока (среднее, около 150 г):

   • Калории: ≈ 80-100 ккал
     
   • Белки: ≈ 0,5 г
     
   • Жиры: ≈ 0 г
     
   • Углеводы: ≈ 22-26 г

4. 4 маринованных огурца (около 200 г):

   • Калории: ≈ 30 ккал
     
   • Белки: ≈ 2 г
     
   • Жиры: ≈ 0 г
     
   • Углеводы: ≈ 6 г

5. 2 вареных яйца (среднее, по 50 г):

   • Калории: ≈ 140 ккал
     
   • Белки: ≈ 12 г
     
   • Жиры: ≈ 10 г
     
   • Углеводы: ≈ 1 г

6. Зелень (петрушка, укроп и т.п., примерно 20 г):

   • Калории: ≈ 5 ккал
     
   • Белки: ≈ 0,5 г
     
   • Жиры: ≈ 0 г
     
   • Углеводы: ≈ 1 г

7. Майонез (примерно 2 столовые ложки, около 30 г):

   • Калории: ≈ 200 ккал
     
   • Белки: ≈ 2 г
     
   • Жиры: ≈ 22 г
     
   • Углеводы: ≈ 1 г

Итоговые показатели:

Если нужно уточнить порции или добавить дополнительные ингредиенты, скажите!