Салат "гырос"

Конечно! Вот расчет калорийности и макроэлементов (КБЖУ) на основе указанных продуктов. Учтите, что для более точных данных можно уточнить марки и конкретные бренды.

Исходные данные и расчет

1. Куриная грудка сырная (700 г)

• Калорийность: около 165 ккал на 100 г
• Белки: примерно 31 г на 100 г
• Жиры: около 3.6 г на 100 г
• Углеводы: примерно 0 г

Итого:- Калории: 700 г × 165 ккал / 100 г = 1155 ккал- Белки: 700 г × 31 г / 100 г = 217 г- Жиры: 700 г × 3.6 г / 100 г = 25 г- Углеводы: 0 г

2. Приправа "Гырос" или "Кебаб" (примерно 10 г, если используете небольшое количество)

• Калорийность: примерно 45 ккал на 10 г
• Белки: около 2 г
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 5 г

ИТОГ:- Калории: 45 ккал- Белки: 2 г- Жиры: 2 г- Углеводы: 5 г

3. Пекинская капуста (примерно 200 г)

• Калорийность: около 16 ккал на 100 г
• Белки: 1.2 г
• Жиры: 0.2 г
• Углеводы: 3 г

ИТОГ:- Калории: 200 г × 16 ккал / 100 г = 32 ккал- Белки: 2.4 г- Жиры: 0.4 г- Углеводы: 6 г

4. Сладкая кукуруза (250 г)

• Калорийность: примерно 96 ккал на 100 г
• Белки: 3.2 г
• Жиры: 1.5 г
• Углеводы: 21 г

ИТОГ:- Калории: 250 г × 96 ккал / 100 г = 240 ккал- Белки: 8 г- Жиры: 3.75 г- Углеводы: 52.5 г

5. Помидоры (2-3 шт., предполагаем 250 г в сумме)

• Калорийность: около 18 ккал на 100 г
• Белки: 0.9 г
• Жиры: 0.2 г
• Углеводы: 3.9 г

ИТОГ:- Калории: 250 г × 18 ккал / 100 г = 45 ккал- Белки: 2.25 г- Жиры: 0.5 г- Углеводы: 9.75 г

6. Майонез (предположим 50 г)

• Калорийность: около 680 ккал на 100 г
• Белки: 1 г
• Жиры: 75 г
• Углеводы: 1 г

ИТОГ:- Калории: 50 г × 680 ккал / 100 г = 340 ккал- Белки: 0.5 г- Жиры: 37.5 г- Углеводы: 0.5 г

7. Подсолнечное масло (предположим 2 столовые ложки, примерно 30 г)

• Калорийность: около 884 ккал на 100 г
• Белки: 0 г
• Жиры: 100 г
• Углеводы: 0 г

ИТОГ:- Калории: 30 г × 884 ккал / 100 г = 265 ккал- Белки: 0 г- Жиры: 30 г- Углеводы: 0 г

Итоговые показатели

Замечания:

• Использовал стандартные средние показатели для каждого продукта.
• Порции и состав могут немного варьироваться в зависимости от точных размеров и брендов.
• Для приготовления в стеклянной миске (диаметр 25 см, высота 15 см) можно поместить все продукты, если будете смешивать внутри — размеры подходят, место достаточно.

Если хотите, я могу помочь вам подготовить более детальную рецептуру или рекомендации по порциям.