1. Куриное филе с овощами на пару
Ингредиенты:
- 500 г куриного филе
- 200 г брокколи
- 200 г цветной капусты
- 1 морковь
- Специи по вкусу (соль, перец, любимые травы)
Приготовление:
- Куриную грудку нарезать на кусочки, посолить и поперчить.
- Овощи промыть и нарезать.
- В пароварке или кастрюле с небольшим количеством воды уложить курицу и сверху добавить овощи.
- Готовить около 20-25 минут до полной готовности курицы и мягкости овощей.
2. Запеканка из кабачков
Ингредиенты:
- 2 средних кабачка
- 200 г нежирного творога
- 2 яйца
- 50 г тертого сыра (по желанию)
- Соль и специи по вкусу
Приготовление:
- Кабачки натереть на крупной терке, отжать лишнюю влагу.
- В глубокой миске смешать кабачки, творог, яйца и специи.
- Выложить массу в форму для запекания, сверху посыпать тертым сыром.
- Запекать в разогретой до 180°C духовке около 30 минут до золотистой корочки.
3. Салат с тунцом и авокадо
Ингредиенты:
- 1 банка тунца в собственном соку
- 1 авокадо
- 1 помидор
- 1/2 красного лука
- Листья салата
- Лимонный сок, оливковое масло, соль
Приготовление:
- Авокадо и помидор нарезать кубиками.
- Лук мелко нарезать.
- В глубокой тарелке смешать все ингредиенты, заправить лимонным соком и оливковым маслом.
- Подавать на листьях салата.
Эти простые и вкусные рецепты помогут вам наслаждаться диетическим питанием, не отказываясь от вкусовых удовольствий! Приятного аппетита!
