Многие до сих пор считают, что правильное питание - это жесткая диета из сухой гречки и паровой куриной грудки. Хотим развеять ваши страхи! Сбалансированный рацион - это про вкусные и полезные блюда, которые мы употребляем в повседневной жизни, но с правильной подачей.
Если организм получает достаточно нутриентов, это будет видно издалека: ваша кожа начнет сиять, желудок скажет спасибо, а разум станет чище. Давайте составим вкусное, но при этом и полезное блюдо, что принесет радость вам и вашему организму. Во-первых:
Метод тарелки
Есть годный лайфхак, который называется «метод тарелки». Разделите вашу тарелку на 3 части, где:
- 50% (половина тарелки) - овощи, зелень и фрукты. Например (яблоки, бананы, ягоды малины, а также брокколи). Витаминный набор, богатый клетчаткой, витамином C для вашей кожи (коллаген).
- 25% (четверть тарелки) - сложные углеводы. Любимые на ваш выбор: гречка, бурый рис, овсянка или же киноа.
- 25% (четверть тарелки) - белок, польза для ваших мышц, который содержится в куриной грудке, индейке, тунце и креветках. Очень аппетитно звучит, не правда ли?
А теперь составим вам наше вкусное и полезное меню:
Завтрак: Бодрость и сытость, главный прием пищи
Хороший завтрак должен дать сытость на несколько часов и не допустить того, чтобы вас захотелось перекусить что-либо вредное.
Delicious завтрак: Очень гармонично, а также вкусно и полезно будут сочетаться друг с другом бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо с перетертым вареным яйцом сверху. А главным блюдом является овсяная каша (на воде или же на молоке без сахара), которую будут украшать ягоды на ваш выбор.
Обед: Вкусно и сытно
Ну вот и обед, желудок переварил все, что осталось от нашего завтрака, и приступаем к радости для нашего желудка.
Для полноценного, сытного обеда нам понадобится: филе трески на пару (источник белка), подавать с листом салата и помидорками черри (клетчатка) и 1/4 тарелки гречки. Ну вот! Наш вкусный сытный обед готов, приятного аппетита!
Ужин: Легкость и польза
Для закрепления нашего дня, состоящего из клетчатки и множества полезных веществ, предлагаю вам закрепить этот день и порадовать организм перед сном. Давайте приготовим вкусный омлет со шпинатом и мини-салат из куриной грудки. Взбиваем яйца с солью, тушим шпинат на сковороде с оливковым маслом 1-2 минуты, заливаем шпинат яйцами и готовим на медленном огне, на оливковом масле 5-7 мин. Мини-салат: потребуется нарезать отварную куриную грудку кубиками, нарезать лист салата, добавить кусочки помидоров, добавить творог, а также заправить соком лимона.
Супер-ужин готов!