Кальмары фаршированные от fomion

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для указанных продуктов. Обратите внимание, что точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от точных размеров и марок продуктов.

Ингредиенты:

• Филе кальмаров в виде перчиков (примерно 150 г)
• Рук репчатый (порция около 50 г)
• Яйца куриные (2 шт. — примерно 100 г)
• Грибы (шампиньоны, 100 г)
• Масло растительное (1 ст. л. — 15 г)
• Майонез (примерно 1 ст. л. — 15 г)
• Отварной рис (100 г)
• Болгарский перец сладкий (примерно 50 г)

Расчет (на одну порцию, приблизительно):

1. Филе кальмаров (150 г)

• Калории: 70 ккал/100 г → 105 ккал
• Белки: 13 г/100 г → 19.5 г
• Жиры: 1 г/100 г → 1.5 г
• Углеводы: 2 г/100 г → 3 г

2. Рук репчатый (50 г)

• Калории: 41 ккал/100 г → 20.5 ккал
• Белки: 1.4 г → 0.7 г
• Жиры: 0.2 г → 0.1 г
• Углеводы: 9 г → 4.5 г

3. Яйца куриные (2 шт., 100 г)

• Калории: 155 ккал/100 г → 155 ккал
• Белки: 13 г → 13 г
• Жиры: 11 г → 11 г
• Углеводы: 1.1 г → 1.1 г

4. Грибы (100 г)

• Калории: 22 ккал/100 г → 22 ккал
• Белки: 3 g → 3 г
• Жиры: 0.3 г → 0.3 г
• Углеводы: 3 g → 3 г

5. Масло растительное (1 ст. л., 15 г)

• Калории: 120 ккал/15 г
• Жиры: 14 г

6. Майонез (15 г)

• Калории: 100 ккал/15 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 1 г
• Белки: 1 г

7. Отварной рис (100 г)

• Калории: 130 ккал
• Белки: 2.4 г
• Жиры: 0.3 г
• Углеводы: 28 г

8. Болгарский перец (50 г)

• Калории: 20 ккал/100 г → 10 ккал
• Белки: 0.9 г
• Жиры: 0.2 г
• Углеводы: 4 г

Итог по БЖУ и калорийности:

Итоговая энергетическая ценность:

• Калории: около 662 ккал
• Белки: примерно 42 г
• Жиры: примерно 38 г
• Углеводы: около 45 г

Если нужно скорректировать порции или состав, скажите — я сделаю перерасчет!